最好的易胖体质减肥方法就是养成良好的生活习惯, 这样瘦身效果才能更持久. 下文中小编为大家介绍了六种易胖体质减肥方法, 还不知道应该采取何种易胖体质减肥方法减肥的MM, 赶紧来看看吧!
易胖体质形成的原因分析
传说中的 '喝水都会胖' 的体质指的其实就是易胖体质. 可是, 易胖体质到底是一种怎样的体质? 影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种, 能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素. 当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时, 人体就会偏向易胖体质.
易胖体质的形成虽有遗传性原因, 但是主要还是受日常生活方式影响形成. 一般来说, 易胖体质的人一般会有以下几种表现: 1.一日三餐不正常并且经常在外就餐. 2.爱吃零食, 爱吃宵夜. 3.有吸烟喝酒习惯. 4.经常熬夜. 5缺乏运动. 6.吃饭速度过快. 如果刚好那么不幸, 以上表现你中了3项以上, 那你可要当心咯, 一不小心就可能胖成球啦. 那易胖体质的人应该要如何减肥呢? 下面几种小方法赶紧学起来!
易胖体质减肥方法推荐
易胖体质减肥方法一: 早吃好, 午吃饱, 晚吃少
早上吃得好: 不要以为不吃东西就不会发胖了, 不吃早餐的人更容易发胖! 因为机体经过几个小时也一直在消耗能量, 这时候你的身体呈现饥饿的状态, 一旦没有早餐做储备能量, 我们会不知不觉吃下更多的食物. 中午吃得饱, 晚饭吃得少: 中午吃饱了之后, 晚饭吃得少就很容易做到了.
晚餐不仅要少吃, 还要注意食用的物品, 肉食, 甜食, 油炸食品尽量避免, 以清淡来解决晚餐最合适. 睡前的4--5个小时不要进食, 水也要少喝. 可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠, 到了必须进食的时候, 我们就吃苹果吧. 苹果当中含有大量水分和维生素C, 可以缓解便秘, 同时这种低热量食品能给你充饥, 也能快速将废物从你体内排出.
易胖体质减肥方法二: 吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来? 这就是生活中减肥小妙招的强大作用. 为什么吃得慢也可以减肥呢? 吃饭慢的时候, 唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多, 在你细嚼慢咽的过程中, 你很可能发现自己已经吃饱了, 这样的方式有利于减少食量. 在我们吃饱的过程中, 大脑食欲中枢会发出停止进食的信号, 不过要经过一定的时间, 当这个信号到达的时候, 你可能已经过量饮食了, 所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长, 这也是为什么吃饭最好八分饱的原因.
易胖体质减肥方法三: 晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部, 腹部和腿部, 为什么会造成这种堆积性肥胖呢? 那是因为你们长期坐着不运动, 多余的热量也消耗不了, 这类易胖体质的MM, 一定要多多运动. 吃完晚饭之后, 要进行适当的运动, 我们可以快步走半个小时以上, 但是注意不要投入高强度的训练.
易胖体质减肥方法四: 每周选择1天断食, 剩下6天正常饮食
有研究表明, 适当断食不仅可以帮助减重, 还可以排毒, 让人更加健康. 但是断食过度会造成营养不良, 因此, 我们推荐轻断食减肥方法. 这种节奏的断食疗法最适合三 '高' 患者和习惯性减肥的女性朋友. 7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食, 剩下6天保持正常的饮食节奏, 既能养成定期排毒的好习惯, 又不会给身体和心理带来太大压力. 但要注意, 处于青春期, 哺乳期, 孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥.
易胖体质减肥方法五: 不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法. 因为蛋白质不会使人发胖, 糖类才会使人发胖. 糖类在体内极易被分解或吸收, 是人体热量的主要来源. 绝大部分食物中都含有糖, 那些糖已经保证了你身体的需要. 额外过多的食用甜食, 能诱发胰腺释放大量胰岛素, 促使葡萄糖转化成脂肪. 大部分胖子, 都有一个爱吃甜食的习惯. 所以, 要减肥, 就尽量不要吃甜食哦. (中学生最好不要戒吃甜食, 因为适量吃甜食能增强记忆力).
易胖体质减肥方法六: 适量补充蛋白质
很多女生在减肥时, 都可怜兮兮地只让自己吃青菜, 水果, 顶多再加一点低脂的牛奶, 优格, 但这样吃久了, 身体肌肉都变得软趴趴, 即使体重变轻也没有身体曲线, 变成软肉人了! 蛋白质是构成细胞最重要的原料, 唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成, 而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔! 比如, 你可以选择鸡胸, 鸡腿或是鱼类, 牛, 羊, 猪则要注意选择油脂不太多的部位, 或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉.
以上即为易胖体质减肥方法的详细内容. 减肥, 最怕的问题不是减不下来, 而是减下来之后又反弹, 这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的. 所以, 如果你属于易胖型体质, 千万不要大意哦, 坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥, 才能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰. 最后, 希望上文小编介绍的这六种易胖体质减肥方法能为大家带来帮助!
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