如何把肚子上一圈一圈的肉減下去, 下面小編為您推薦的減肚子最有效的運動方法值得收藏.
仰臥起坐
躺姿, 下背緊貼地面, 膝蓋彎曲盡量與地面平行, 雙手扶頭部兩側, 頭部抬起預備. 腹部收緊上身離地, 腿不動, 盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1, 重複20下有助腹部緊實.
肚皮舞
這個動作對減肚子超級有效呢. 具體操作方法: 雙手舉起或放在腰側, 然後保持身體其他部位不懂動, 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出 '8' 字. 可以在家邊看電視邊做這個動作, 速度不用很快, 但記得要到位, 畫出完整的 '8' 字.
空中腳踩單車運動
仰躺在床上或墊子上, 然後雙腿抬起, 保持上身貼地, 然後雙腳屈膝, 交替類比踩單車的動作, 每次約30-50次. 如果剛開始嘗試, 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐. 做動作的時候注意腳背最好繃直, 動作不要太快, 慢慢地把動作做到位, 感受腹部及腿部的肌肉變化.
剪刀腳
躺姿, 雙手放地面, 腹部收緊雙腿離地, 先將右腳抬高約與地面成45度, 左腳離地約與地面成15度. 換左腳抬高與地面成45度, 右腳與地面成15度, 重複動作1至2共20次, 下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部.
水平腹肌運動
躺在床上或者地板, 下半身保持不動, 然後進行仰臥起坐, 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦.
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