如何把肚子上一圈一圈的肉减下去, 下面小编为您推荐的减肚子最有效的运动方法值得收藏.
仰卧起坐
躺姿, 下背紧贴地面, 膝盖弯曲尽量与地面平行, 双手扶头部两侧, 头部抬起预备. 腹部收紧上身离地, 腿不动, 尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1, 重复20下有助腹部紧实.
肚皮舞
这个动作对减肚子超级有效呢. 具体操作方法: 双手举起或放在腰侧, 然后保持身体其他部位不懂动, 利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出 '8' 字. 可以在家边看电视边做这个动作, 速度不用很快, 但记得要到位, 画出完整的 '8' 字.
空中脚踩单车运动
仰躺在床上或垫子上, 然后双腿抬起, 保持上身贴地, 然后双脚屈膝, 交替模拟踩单车的动作, 每次约30-50次. 如果刚开始尝试, 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑. 做动作的时候注意脚背最好绷直, 动作不要太快, 慢慢地把动作做到位, 感受腹部及腿部的肌肉变化.
剪刀脚
躺姿, 双手放地面, 腹部收紧双腿离地, 先将右脚抬高约与地面成45度, 左脚离地约与地面成15度. 换左脚抬高与地面成45度, 右脚与地面成15度, 重复动作1至2共20次, 下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部.
水平腹肌运动
躺在床上或者地板, 下半身保持不动, 然后进行仰卧起坐, 这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦.
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