三分練, 七分吃, 吃對減肥很重要, 健康的吃可幫助你達到最好的效果.
三餐的飲食原則早餐飲食原則
早餐一定要 '豐富' , '豐富' 體現在食材的多樣性, 搭配多樣化, 主食, 蛋白質, 果蔬, 堅果, 牛奶等多樣化搭配, 滿足你的營養需求.
午餐飲食原則午餐一定要均衡, 八分飽, 吃飽不吃撐, 拒絕高油脂的外賣, 拒絕 '少食' , '延食' , 堅決反對不吃早餐然後中午餓得 '暴飲暴食' .
晚餐飲食原則減脂晚餐沒必要不吃碳水主食, 更不能不吃晚餐, 為了提高飽腹感, 減少碳水的攝入, 晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白,
盡量拒絕高糖水果, 要在睡前三小時前吃完.
減肥不餓小方法
1, 少吃勤吃. 每天吃五頓飯, 每次攝入300至350卡路裡, 間隔時長要相同. 這種方法可以幫你控制血液中的含糖量, 讓你不會太餓而奔向商店或是廚房.
2, 吃主餐前喝湯. 在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感.
3, 多食用全麥麵包. 它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍.
4, 吃足量的肉. 專家分析稱, 30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路裡, 比忽略蛋白質攝入的人少很多. 但要注意的是, 在飲食中增加蛋白質的同時, 必須要加強體育鍛煉, 否則只會增加體重.
5, 吃胡蘿蔔. 愛爾蘭研究者指出, 生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著.
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