三分练, 七分吃, 吃对减肥很重要, 健康的吃可帮助你达到最好的效果.
三餐的饮食原则早餐饮食原则
早餐一定要 '丰富' , '丰富' 体现在食材的多样性, 搭配多样化, 主食, 蛋白质, 果蔬, 坚果, 牛奶等多样化搭配, 满足你的营养需求.
午餐饮食原则午餐一定要均衡, 八分饱, 吃饱不吃撑, 拒绝高油脂的外卖, 拒绝 '少食' , '延食' , 坚决反对不吃早餐然后中午饿得 '暴饮暴食' .
晚餐饮食原则减脂晚餐没必要不吃碳水主食, 更不能不吃晚餐, 为了提高饱腹感, 减少碳水的摄入, 晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,
尽量拒绝高糖水果, 要在睡前三小时前吃完.
减肥不饿小方法
1, 少吃勤吃. 每天吃五顿饭, 每次摄入300至350卡路里, 间隔时长要相同. 这种方法可以帮你控制血液中的含糖量, 让你不会太饿而奔向商店或是厨房.
2, 吃主餐前喝汤. 在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感.
3, 多食用全麦面包. 它的饱腹速度是其它面包的5.5倍.
4, 吃足量的肉. 专家分析称, 30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里, 比忽略蛋白质摄入的人少很多. 但要注意的是, 在饮食中增加蛋白质的同时, 必须要加强体育锻炼, 否则只会增加体重.
5, 吃胡萝卜. 爱尔兰研究者指出, 生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著.
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