胖的人常常說: '我喝水都能胖' . 因此, 有些朋友們刻意節食而錯過N次享受大餐的機會;也有的朋友隨身攜帶減肥產品, 按時按點的吃……但她們往往發現, 在嘗試了無數的減肥方法, 花費大量的時間和金錢之後, 體重還是只多不少! 沒有關係, 今天編輯告訴你幾個輕鬆瘦的秘訣, 不去健身房照樣瘦!
1. 吃飯時請把電視遙控器關掉
別誤會, 現在可不是談輻射的時候~國外的一項最新研究表明, 在一個響亮或者嘈雜的環境中用餐的人, 是不太可能真正品嘗到食物的微妙風味的. 這就造成了兩個結果, 一來一邊看電視, 不知不覺間會吃更多的食物;二來難以品嘗到食物的真正味道, 即吃得太快. 正常來說, 早餐應該在20分鐘左右, 午晚餐應該控制在30-40分鐘. 而開著電視的朋友們, 你們可以回想一下是否一頓飯, 常常十幾分鐘就吃完了呢? 所以, 關掉電視, 好好享受你的食物吧.
2. 不要在你的辦公桌吃飯
對於白領一族來說, 許多人都是自帶午餐或者叫外賣, 中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯. 而有的朋友則因為太忙, 一頓飯在辦公桌前就草草解決了. 據發表在美國臨床營養學雜誌的研究, 在電腦前吃飯的人們常常吃得 '心煩意亂' , 並且很難記得他們吃的東西. 所以, 午飯時間, 最好去餐廳好好吃飯.
3. 外出購物前先吃點水果或零食
如果你在空腹狀態下去購物, 很可能抵擋不了美食誘惑而一路走, 一路買, 一路吃. 特別是在這種饑餓的情況下, 往往更容易攝入高脂肪的不健康食物. 在出門購物之前, 先吃個蘋果, 來塊麵包或者吃幾個堅果, 可以幫助你在購物時遠離衝動, 避免吃油炸雞翅, 蛋糕等易胖食物.
4. 提前計劃, 並準備一份購物清單
減肥與日常飲食息息相關, 對於想減肥的小夥伴們, 購物不應該是看到什麼買什麼, 而是應該提前計劃, 寫下你飲食清單中所需要的食物. 這樣做不但可以平衡膳食, 也有助於管理錢包哦. 因為常常有美妞兒跟小編抱怨, 我只是想買點蔬菜水果, 結果買了一堆薯片, 可樂, 碳烤食品回來.
5. 下館子也要好好研究菜單
前幾年的地溝油事件, 一度讓人們去下館子時小心翼翼, 盡量不吃多油麻辣等食物, 每次都好好研究菜單.
6. 想象那誘人的一餐
一日三餐吃飽了, 下午茶, 宵夜卻還總是想吃各種各樣的零食. 這種情況, 其實可以稱為假性饑餓, 並不是因為生理上的饑餓感而產生飲食衝動, 而是由於心理渴望享受吃的美妙感覺. 解決的辦法是, 三餐之外, 如果還想吃宵夜, 喝下午茶, 不妨在腦海中想象那誘人的一餐, 也許就能結束您在現實中吃它的慾望了. 據卡內基梅隆大學的研究人員稱, 想吃蛋糕時, 想象擺在你面前有一個超級大蛋糕, 想象上次想吃完後口腔甜膩的感覺, 連晚飯都不想吃了, 這樣你也許立刻就打消吃蛋糕的念頭了.
7.千萬不要採取過度節食的方法
我們必須明確一點, 減肥是避開高熱量高脂肪的不健康食物, 做到平衡膳食, 而不是採取過度節食的方法來達到消瘦的目的. 當人體過度饑餓時, 對肌肉組織會產生極其惡劣的影響. 而體內缺乏必要的營養, 也會導致低血壓, 口臭等通通找上門.
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