胖的人常常说: '我喝水都能胖' . 因此, 有些朋友们刻意节食而错过N次享受大餐的机会;也有的朋友随身携带减肥产品, 按时按点的吃……但她们往往发现, 在尝试了无数的减肥方法, 花费大量的时间和金钱之后, 体重还是只多不少! 没有关系, 今天编辑告诉你几个轻松瘦的秘诀, 不去健身房照样瘦!
1. 吃饭时请把电视遥控器关掉
别误会, 现在可不是谈辐射的时候~国外的一项最新研究表明, 在一个响亮或者嘈杂的环境中用餐的人, 是不太可能真正品尝到食物的微妙风味的. 这就造成了两个结果, 一来一边看电视, 不知不觉间会吃更多的食物;二来难以品尝到食物的真正味道, 即吃得太快. 正常来说, 早餐应该在20分钟左右, 午晚餐应该控制在30-40分钟. 而开着电视的朋友们, 你们可以回想一下是否一顿饭, 常常十几分钟就吃完了呢? 所以, 关掉电视, 好好享受你的食物吧.
2. 不要在你的办公桌吃饭
对于白领一族来说, 许多人都是自带午餐或者叫外卖, 中午开着电脑一边看剧一边吃饭. 而有的朋友则因为太忙, 一顿饭在办公桌前就草草解决了. 据发表在美国临床营养学杂志的研究, 在电脑前吃饭的人们常常吃得 '心烦意乱' , 并且很难记得他们吃的东西. 所以, 午饭时间, 最好去餐厅好好吃饭.
3. 外出购物前先吃点水果或零食
如果你在空腹状态下去购物, 很可能抵挡不了美食诱惑而一路走, 一路买, 一路吃. 特别是在这种饥饿的情况下, 往往更容易摄入高脂肪的不健康食物. 在出门购物之前, 先吃个苹果, 来块面包或者吃几个坚果, 可以帮助你在购物时远离冲动, 避免吃油炸鸡翅, 蛋糕等易胖食物.
4. 提前计划, 并准备一份购物清单
减肥与日常饮食息息相关, 对于想减肥的小伙伴们, 购物不应该是看到什么买什么, 而是应该提前计划, 写下你饮食清单中所需要的食物. 这样做不但可以平衡膳食, 也有助于管理钱包哦. 因为常常有美妞儿跟小编抱怨, 我只是想买点蔬菜水果, 结果买了一堆薯片, 可乐, 碳烤食品回来.
5. 下馆子也要好好研究菜单
前几年的地沟油事件, 一度让人们去下馆子时小心翼翼, 尽量不吃多油麻辣等食物, 每次都好好研究菜单.
6. 想象那诱人的一餐
一日三餐吃饱了, 下午茶, 宵夜却还总是想吃各种各样的零食. 这种情况, 其实可以称为假性饥饿, 并不是因为生理上的饥饿感而产生饮食冲动, 而是由于心理渴望享受吃的美妙感觉. 解决的办法是, 三餐之外, 如果还想吃宵夜, 喝下午茶, 不妨在脑海中想象那诱人的一餐, 也许就能结束您在现实中吃它的欲望了. 据卡内基梅隆大学的研究人员称, 想吃蛋糕时, 想象摆在你面前有一个超级大蛋糕, 想象上次想吃完后口腔甜腻的感觉, 连晚饭都不想吃了, 这样你也许立刻就打消吃蛋糕的念头了.
7.千万不要采取过度节食的方法
我们必须明确一点, 减肥是避开高热量高脂肪的不健康食物, 做到平衡膳食, 而不是采取过度节食的方法来达到消瘦的目的. 当人体过度饥饿时, 对肌肉组织会产生极其恶劣的影响. 而体内缺乏必要的营养, 也会导致低血压, 口臭等通通找上门.
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