'九姑娘, 酒精的熱量高嗎? '
'高'
'減肥期間能喝酒嗎? '
'你要是聽我的, 我就說不能'
'啤酒呢? '
'也是不能'
'紅酒呢? '
……
所以, 這期我們要講一講『喝酒』這個主題.
我知道你們很多人, 特別是男人, 是愛好酒的. 朋友一起去打球, 之後怎麼可以沒有冰鎮啤酒呢? 客戶應酬, 不喝酒場面就不夠熱, 是吧?
BUT
瘦紙可以放肆 | 胖紙只能剋制
先來看看『酒精的熱量』
酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克
脂肪的熱量是 900 大卡/100克
蛋白質的是 400大卡 /100 克
碳水化合物是 400 大卡/ 100 克
一瓶啤酒的熱量是 240 大卡, 每天喝一瓶啤酒, 一年胖 11kg . 而根據全國衛生統計中心公布的一項研究結果顯示, 近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡路裡, 一年增重 14kg .
在瑞典多餘的酒精會被加入到汽油裡, 給汽車提供能量 (可見酒精的熱量有多高) .
『啤酒』 可不可以?
夏天運動後來一杯啤酒, 也不是那麼糟糕, 因為夏天運動水分流失很多, 電解質也流失很多. 喝啤酒可以快速的補充水分和電解質 (效果和運動功能飲料差不多)
但是, 事情就壞在酒精上邊, 啤酒的酒精含量大約是4-5%.
除了熱量, 酒精還會給我們帶來什麼
① 酒精會讓你排尿加速
也就是說喝啤酒你會很快想尿尿, 達不到運動後補水的目的, 不利於身體恢複.
② 酒精會不利於運動後損傷修複
我們知道, 運動是會造成身體的損傷的 (或大或小) , 以跑步為例子, 我們的腳底每一次撞擊地面, 震動的力量都會造成腳步肌肉, 膝蓋關節和踝關節的微小損傷. 而我們運動後, 身體會快速修複這些損傷, 構建更強大的身體來適應運動.
但是, 科學研究發現, 酒精的攝入會抑制免疫系統, 影響血流量, 以及體內蛋白質合成, 從而不利於運動後身體修複這些運動損傷. 特別是對於運動員來說, 運動後攝入的酒精不建議超過0.5g/kg體重.
0.5g酒精/kg體重是什麼概念?
以一個60kg體重的普通成年人為例子, 如果運動後喝酒超過60x0.5=30克, 就會影響運動後損傷修複.
一罐啤酒335ml, 酒精含量大約355x5% (酒精的度數) x0.8(酒精的密度)=14.2克
一瓶啤酒640ml, 酒精含量大約640x5% (酒精的度數) x0.8(酒精的密度)=25.6克
兩罐啤酒下肚, 馬上就要超標了哦.
③ 酒精傷肝
且不說酒精肝, 脂肪肝, 肝硬化這種眾所周知的危害. 但就運動的角度來說, 酒精會損傷肝臟儲存糖原的功能, 而我們知道, 糖原是我們運動過程中的重要能量來源.
④ 酒精對肌肉的影響
酒精還會影響肌肉儲存和是否肌肉糖原的功能. 不利於身體調控血糖水平.
喝酒以後 (血液裡含有超出正常狀態的酒精時) 去運動, 會使得內容激素失衡, 分解代謝加速, 比如皮質醇激素增多, 從而加速肌肉分解. 而同時, 負責合成肌肉的激素, 比如睾酮減少, 肌肉合成減緩.
『紅酒』呢?
儘管很多研究生成紅酒對心血管, 抗衰老都有好處. 但是還是同樣的問題, 如果你是從養生的角度, 每天小飲半杯, 不會有任何問題. 但是如果在酒桌上觥籌交錯, 大半瓶下肚, 那麼壞處就一定多餘好處.
【所以結論是什麼】
1. 酒精熱量很高
2. 酒精不利於運動後身體修複
3. 酒精傷肝
4. 酒精會讓肌肉分解加速
5. 只要感情有, 喝啥都是酒
