'九姑娘, 酒精的热量高吗? '
'高'
'减肥期间能喝酒吗? '
'你要是听我的, 我就说不能'
'啤酒呢? '
'也是不能'
'红酒呢? '
……
所以, 这期我们要讲一讲『喝酒』这个主题.
我知道你们很多人, 特别是男人, 是爱好酒的. 朋友一起去打球, 之后怎么可以没有冰镇啤酒呢? 客户应酬, 不喝酒场面就不够热, 是吧?
BUT
瘦纸可以放肆 | 胖纸只能克制
先来看看『酒精的热量』
酒精的热量是 700 大卡/ 100 克
脂肪的热量是 900 大卡/100克
蛋白质的是 400大卡 /100 克
碳水化合物是 400 大卡/ 100 克
一瓶啤酒的热量是 240 大卡, 每天喝一瓶啤酒, 一年胖 11kg . 而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示, 近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里, 一年增重 14kg .
在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里, 给汽车提供能量 (可见酒精的热量有多高) .
『啤酒』 可不可以?
夏天运动后来一杯啤酒, 也不是那么糟糕, 因为夏天运动水分流失很多, 电解质也流失很多. 喝啤酒可以快速的补充水分和电解质 (效果和运动功能饮料差不多)
但是, 事情就坏在酒精上边, 啤酒的酒精含量大约是4-5%.
除了热量, 酒精还会给我们带来什么
① 酒精会让你排尿加速
也就是说喝啤酒你会很快想尿尿, 达不到运动后补水的目的, 不利于身体恢复.
② 酒精会不利于运动后损伤修复
我们知道, 运动是会造成身体的损伤的 (或大或小) , 以跑步为例子, 我们的脚底每一次撞击地面, 震动的力量都会造成脚步肌肉, 膝盖关节和踝关节的微小损伤. 而我们运动后, 身体会快速修复这些损伤, 构建更强大的身体来适应运动.
但是, 科学研究发现, 酒精的摄入会抑制免疫系统, 影响血流量, 以及体内蛋白质合成, 从而不利于运动后身体修复这些运动损伤. 特别是对于运动员来说, 运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重.
0.5g酒精/kg体重是什么概念?
以一个60kg体重的普通成年人为例子, 如果运动后喝酒超过60x0.5=30克, 就会影响运动后损伤修复.
一罐啤酒335ml, 酒精含量大约355x5% (酒精的度数) x0.8(酒精的密度)=14.2克
一瓶啤酒640ml, 酒精含量大约640x5% (酒精的度数) x0.8(酒精的密度)=25.6克
两罐啤酒下肚, 马上就要超标了哦.
③ 酒精伤肝
且不说酒精肝, 脂肪肝, 肝硬化这种众所周知的危害. 但就运动的角度来说, 酒精会损伤肝脏储存糖原的功能, 而我们知道, 糖原是我们运动过程中的重要能量来源.
④ 酒精对肌肉的影响
酒精还会影响肌肉储存和是否肌肉糖原的功能. 不利于身体调控血糖水平.
喝酒以后 (血液里含有超出正常状态的酒精时) 去运动, 会使得内容激素失衡, 分解代谢加速, 比如皮质醇激素增多, 从而加速肌肉分解. 而同时, 负责合成肌肉的激素, 比如睾酮减少, 肌肉合成减缓.
『红酒』呢?
尽管很多研究生成红酒对心血管, 抗衰老都有好处. 但是还是同样的问题, 如果你是从养生的角度, 每天小饮半杯, 不会有任何问题. 但是如果在酒桌上觥筹交错, 大半瓶下肚, 那么坏处就一定多余好处.
【所以结论是什么】
1. 酒精热量很高
2. 酒精不利于运动后身体修复
3. 酒精伤肝
4. 酒精会让肌肉分解加速
5. 只要感情有, 喝啥都是酒
