睡個好覺可能會很困難, 但當你早上醒來的時候, 這可能並不會讓你感覺那麼神清氣爽, 入睡和睡醒是我們並不完全理解的大腦過程, 近來有研究發現, 入睡和睡醒這兩種狀態的過渡或許要比按壓開關循序漸進多了.
即使在早晨時你覺得自己已經失去了知覺, 那麼睡眠仍然有其標準的結構, 有著較輕和較深的階段不斷迴圈; 所有階段的睡眠對於早上醒來都非常關鍵, 如果睡眠被幹擾或沒有獲得足夠的睡眠, 那麼按時起床對於我們而言或許真的非常困難.
很多成年人每晚都需要7-9個小時的睡眠來確保其第二天能以最佳的狀態工作, 因此足夠的睡眠對於身體健康和心理健康都至關重要, 而獲得足夠高質量的睡眠則能夠確保我們能在第二天醒來時保持清醒並在白天更加有效率地工作.
可能影響我們睡眠的一些習慣
早上的強光能夠幫助重置機體生物鐘, 並且有規律地保持機體的晝夜節律, 為了保持睡眠節律, 且改善機體健康和警覺性, 當我們睡醒時就應該尋找明亮的光線. 相比之下, 晚上過強的光或許會讓我們很難入睡, 這是因為強光會抑制機體中促進睡眠的褪黑激素的產生, 這也就是為何科學家們並不建議在晚上睡覺之前使用諸如手機, 筆記本等設備的原因了.
睡前吃一頓大餐或許會在我們躺下時給機體的食管括約肌產生壓力, 從而促進胃灼燒, 幹擾睡眠, 食管括約肌是食道的末端肌肉, 其能抑制胃酸和內容物通過胃部向後移動; 睡前至少兩三個小時吃最後一頓飯或許就能確保食物在我們睡覺時被完全消化. 在睡眠前也應該減少液體的攝入, 從而確保我們在晚上睡眠期間不起夜.
酒精或許會給我們帶來睡意, 但在快要睡覺時攝入酒精則會干擾睡眠; 因為在睡眠期間酒精的代謝會引發更為頻繁的覺醒, 盜汗, 噩夢, 疼痛; 同時還會降低夜間的睡眠質量, 專家建議在睡前至少四個小時不要攝入酒精.
幫助我們入睡和保持清醒的一些小貼士
在夜晚睡前減壓, 放鬆; 嘗試溫水浴, 安靜地讀一本書 (並非電子書) 或者喝一杯熱牛奶. 專家們並不推薦在睡前鍛煉, 打遊戲或看電視, 因為這些行為或許會增加機體在睡前的生理喚醒, 從而讓我們難以入睡. 壓力自身也會影響睡眠, 在睡前嘗試放鬆解壓或許就能幫助機體有效抑制失眠的狀況.
制定一個良好的睡眠習慣並長期堅持下去, 機體會運行一種特殊的生物鐘來控制每天的睡眠和起床; 當我們有規律的作息時, 這種內部生物鐘就會有效發揮作用, 嘗試設定一個穩定的睡眠和起床時間, 並且時刻記住明亮的晨光時間, 這對於重置機體的生物鐘非常重要.
創造一個良好的睡眠環境, 比較重要的一點就是安靜, 光線不強, 且有舒適的床上用品和良好溫度控制的環境.
些許的頭暈或許是正常的
睡醒後的前15分鐘對我們來說是最困難的, 這是因為我們的大腦還沒有開始正常 '工作' , 這種現象稱之為睡後遲鈍 (sleep inertia) , 睡眠慣性是我們第一次醒來時昏昏沉沉的感覺, 而且這種現象經常會發生, 因為大腦還處於睡眠狀態.
如果我們被暫時叫醒的話, 睡後遲鈍就能幫助我們再快速進入睡眠狀態, 但如果我們被突然叫醒的話 (比如電話鈴聲或警報聲) , 那麼睡後遲鈍就會影響大腦對警報或電話鈴聲反應的認知能力, 這種睡眠慣性的程度通常會受到個體之前睡眠不足, 白天的時間以及是否從深睡眠中蘇醒的影響.
因此, 如果我們在早晨經曆這種睡眠慣性 (睡後遲鈍) 並且發現很難醒來的話, 那麼我們就需要確保是否獲得了充足的睡眠, 而且我們也應該留出一點時間讓自己充分地蘇醒.
