減肥的寶寶們總是堅持不了或者是方法不對, 所以導致減肥效果不佳.
遊泳為什麼可以減肥?
遊泳是一個全身運動;遊泳可以減肥是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍, 手腳在水中運動時, 人一定能感受到那強大的阻力, 背部, 胸部, 腹部, 臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉. 在遊泳的過程中身上那些多
遊泳減肥多久可以見效?
遊泳減肥多久見效? 遊泳減肥見效快, 不同頻率的遊泳次數會取得不同程度的減肥效果. 一般來說, 在保持飲食量不變的基礎上, 每次遊泳1小時, 每周遊泳3到4次, 可減肥1斤. 遊泳是一種減肥最有效的運動之一, 因為一個人遊泳1小時可消耗熱量1000千卡左右.
遊泳分幾種方式?
蛙泳: 最基本的入門姿勢, 動作難度較小, 耗體能也較小, 但是速度不是很快.
自由泳: 正式比賽中, 在自由泳時, 運動員們最常用的姿勢. 自由難度最小, 耗體能也較小, 而且速度最快, 是最實用的泳姿.
蝶泳: 動作難度最大, 耗體能大. 在短距離時, 速度與自由泳差不多, 但是長距離時, 速度則不如自由泳.
仰泳: 動作難度小, 耗體能小, 速度一般. 可不講究速度, 利用輕微動作, 在水上呆很長時間. 抽筋時, 可用來自救.
不同的遊泳方式會有不一樣的效果
在所有的遊泳方式當中, 減肥塑形效果最佳的是哪一種呢? 其實無論是仰泳, 蛙泳, 蝶泳還是自由泳, 它們的減肥效果都很不錯, 但是因為不同的泳姿, 肌肉的用力部位也有所 不同, 所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位, 就要選擇適合自己的遊泳方式
1, 自由泳: 重塑四肢線條
練習自由泳時, 上臂的肱二頭肌, 肱三頭肌要用力較多, 所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱, 美麗, 有 '蝴蝶臂' 的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條. 另外想要修長美腿的女士而言, 自由泳可以修飾雙腿的線條, 讓腿部看起來均勻優美.
2, 蝶泳: 倒三角身形
遊蝶泳時, 手臂向內划水, 類似擴胸運動, 因此可以鍛煉到胸大肌, 背闊肌. 同時蝶泳以腰部來牽動身體, 長期遊這種姿勢, 可以幫助消除腰部的贅肉, 塑造腰部的優美線條.
3, 蛙泳: 大腿緊實
蛙 泳主要是蹬夾動作, 與拍水前進的自由泳, 仰泳不同, 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮, 這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌, 因此可以加強腿部的力量, 有利 於大腿內側贅肉的消除. 如果每天強化訓練, 一個夏天遊下來, 你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多. 但需要注意的是, 這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不 同的, 所以有人會發現, 遊蛙泳會腿變粗, 就是這個道理.
4, 仰泳: 消除腹部贅肉
仰泳時背闊肌用力較多, 可以舒展背部的肌肉. 對於久坐辦公室的白領一族來說, 仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀. 此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側 轉動, 這樣既可以減小阻力, 又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量, 這對消除腹部多餘的贅肉很有效果, 使腹部不再松垮, 此外還可鍛煉腿與腰部的彈性. 特別提醒 一點, 仰泳還能使胸部保持堅挺, 不易下垂哦!
遊泳需要注意的事項 愛美的同時還要愛護自己的身體
忌飯前飯後遊泳
空腹遊泳會影響食慾和消化功能, 也會在遊泳中發生頭昏乏力等情況, 飽腹遊泳亦會影響消化功能, 還會產生胃痙攣, 甚至還會出現嘔吐或者是腹痛的現象.
忌空腹遊泳
遊泳是一項非常消耗體能的運動, 如果空腹遊泳的話說不定在遊泳過程中就會饑腸轆轆, 導致暈厥就不好啦.
忌劇烈運動後遊泳
劇烈運動後遊泳會加重心臟的負擔, 導致體溫下降, 至引發感冒和咽喉炎
忌經期遊泳
月經期間, 細菌容易進入子宮和輸卵管等處, 引起感染導致眾多疾病.
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