减肥的宝宝们总是坚持不了或者是方法不对, 所以导致减肥效果不佳.
游泳为什么可以减肥?
游泳是一个全身运动;游泳可以减肥是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍, 手脚在水中运动时, 人一定能感受到那强大的阻力, 背部, 胸部, 腹部, 臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼. 在游泳的过程中身上那些多
游泳减肥多久可以见效?
游泳减肥多久见效? 游泳减肥见效快, 不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果. 一般来说, 在保持饮食量不变的基础上, 每次游泳1小时, 每周游泳3到4次, 可减肥1斤. 游泳是一种减肥最有效的运动之一, 因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右.
游泳分几种方式?
蛙泳: 最基本的入门姿势, 动作难度较小, 耗体能也较小, 但是速度不是很快.
自由泳: 正式比赛中, 在自由泳时, 运动员们最常用的姿势. 自由难度最小, 耗体能也较小, 而且速度最快, 是最实用的泳姿.
蝶泳: 动作难度最大, 耗体能大. 在短距离时, 速度与自由泳差不多, 但是长距离时, 速度则不如自由泳.
仰泳: 动作难度小, 耗体能小, 速度一般. 可不讲究速度, 利用轻微动作, 在水上呆很长时间. 抽筋时, 可用来自救.
不同的游泳方式会有不一样的效果
在所有的游泳方式当中, 减肥塑形效果最佳的是哪一种呢? 其实无论是仰泳, 蛙泳, 蝶泳还是自由泳, 它们的减肥效果都很不错, 但是因为不同的泳姿, 肌肉的用力部位也有所 不同, 所以要想有针对性地锻炼身体某个部位, 就要选择适合自己的游泳方式
1, 自由泳: 重塑四肢线条
练习自由泳时, 上臂的肱二头肌, 肱三头肌要用力较多, 所以自由泳可以让手臂的线条匀称, 美丽, 有 '蝴蝶臂' 的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条. 另外想要修长美腿的女士而言, 自由泳可以修饰双腿的线条, 让腿部看起来均匀优美.
2, 蝶泳: 倒三角身形
游蝶泳时, 手臂向内划水, 类似扩胸运动, 因此可以锻炼到胸大肌, 背阔肌. 同时蝶泳以腰部来牵动身体, 长期游这种姿势, 可以帮助消除腰部的赘肉, 塑造腰部的优美线条.
3, 蛙泳: 大腿紧实
蛙 泳主要是蹬夹动作, 与拍水前进的自由泳, 仰泳不同, 进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩, 这样的动作更多地用到大腿股四头肌, 因此可以加强腿部的力量, 有利 于大腿内侧赘肉的消除. 如果每天强化训练, 一个夏天游下来, 你会发现大腿不再松弛而变得结实许多. 但需要注意的是, 这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不 同的, 所以有人会发现, 游蛙泳会腿变粗, 就是这个道理.
4, 仰泳: 消除腹部赘肉
仰泳时背阔肌用力较多, 可以舒展背部的肌肉. 对于久坐办公室的白领一族来说, 仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状. 此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧 转动, 这样既可以减小阻力, 又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量, 这对消除腹部多余的赘肉很有效果, 使腹部不再松垮, 此外还可锻炼腿与腰部的弹性. 特别提醒 一点, 仰泳还能使胸部保持坚挺, 不易下垂哦!
游泳需要注意的事项 爱美的同时还要爱护自己的身体
忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能, 也会在游泳中发生头昏乏力等情况, 饱腹游泳亦会影响消化功能, 还会产生胃痉挛, 甚至还会出现呕吐或者是腹痛的现象.
忌空腹游泳
游泳是一项非常消耗体能的运动, 如果空腹游泳的话说不定在游泳过程中就会饥肠辘辘, 导致晕厥就不好啦.
忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后游泳会加重心脏的负担, 导致体温下降, 至引发感冒和咽喉炎
忌经期游泳
月经期间, 细菌容易进入子宫和输卵管等处, 引起感染导致众多疾病.
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