採用蘋果優酪乳減肥法減肥, 不僅能夠為大家補充身體所需能量, 而且富含的豐富膳食纖維, 乳酸菌, 還能幫助加速腸胃蠕動以及分解脂肪. 所以, 只要大家堅持按照蘋果優酪乳減肥法的要求減肥, 就一定能 '狠' 瘦成女神.
蘋果優酪乳減肥法原理簡介
優酪乳確實有一定的減肥效果, 主要是因為它含有大量活性乳酸菌, 能夠有效地調節體內菌群平衡, 促進胃腸蠕動, 從而緩解便秘. 再就是優酪乳具有較強的飽腹感, 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾, 從而減少下一餐的進餐量.
不過, 優酪乳和蘋果本身都含有一定的熱量, 如果在原有膳食基礎上額外多吃, 同樣會引起體重增加. 最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳.
蘋果優酪乳減肥法具體實施步驟
蘋果優酪乳減肥法的具體實施方法: 第一天——蘋果兩斤(五六個左右, 最多不能超過七個). 注意: 在一整天裡你只能吃蘋果, 不能喝水, 不能喝優酪乳, 不能吃任何東西, 只吃蘋果! 吃的時候將蘋果洗淨, 然後慢慢地一小口一小口地吃.
第二天——優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份, 每次喝一份. 全天只喝優酪乳, 也是不能吃其它任何東西, 尤其連水都不能喝, 渴了就只能喝優酪乳. (也可牛奶, 優酪乳同時喝, 但要注意喝的量. )
蘋果優酪乳減肥法推薦食譜
第1天——早餐: 蔬果汁200毫升. 午餐: 牛肉100克, 清炒茼蒿200克, 米飯50克. 晚餐: 蘇打餅乾2塊, 脫脂原味優酪乳500毫升.
第2天——早餐: 蔬果汁200毫升, 麵包1片. 午餐: 黃瓜銀耳燴雞片100克, 冬瓜湯200克, 全麥麵包50克. 晚餐: 蘇打餅乾2塊, 脫脂原味優酪乳500毫升.
第3天——早餐: 蔬果汁200毫升, 雞蛋1個, 稀粥1碗. 午餐: 香菇雞肉200克, 醋溜甜椒絲200克, 玉米面發糕50克. 晚餐: 蘇打餅乾2塊, 脫脂原味優酪乳500毫升.
蘋果優酪乳減肥法進行三天后的飲食要點
結束三天的蘋果優酪乳減肥法以後, 遠離了刺激性食物, 我們的腸胃會開始變得柔弱, 味覺也會變得敏感起來, 胃部開始收縮, 因此當我們恢複正常飲食的時候要注意慢慢調整, 不能一下就暴飲暴食, 恢複飲食的前三天最好吃的清淡一點, 以持續減肥效果.
要知道, 一次使用這種方法恢複身材是不可能的, 最好每隔一兩個月進行一次, 直到減到理想體重.
蘋果優酪乳減肥法注意事項
蘋果優酪乳減肥法雖然有明顯的減肥效果, 但是為了自身營養均衡, 一般一次減肥時間最好不要超過三天;
如果女性在生理期或者正在感冒中, 最好不用使用該方法; 減肥過程中若是出現身體不適感覺, 最好馬上停止.
