采用苹果酸奶减肥法减肥, 不仅能够为大家补充身体所需能量, 而且富含的丰富膳食纤维, 乳酸菌, 还能帮助加速肠胃蠕动以及分解脂肪. 所以, 只要大家坚持按照苹果酸奶减肥法的要求减肥, 就一定能 '狠' 瘦成女神.
苹果酸奶减肥法原理简介
酸奶确实有一定的减肥效果, 主要是因为它含有大量活性乳酸菌, 能够有效地调节体内菌群平衡, 促进胃肠蠕动, 从而缓解便秘. 再就是酸奶具有较强的饱腹感, 轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲, 从而减少下一餐的进餐量.
不过, 酸奶和苹果本身都含有一定的热量, 如果在原有膳食基础上额外多吃, 同样会引起体重增加. 最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶.
苹果酸奶减肥法具体实施步骤
苹果酸奶减肥法的具体实施方法: 第一天——苹果两斤(五六个左右, 最多不能超过七个). 注意: 在一整天里你只能吃苹果, 不能喝水, 不能喝酸奶, 不能吃任何东西, 只吃苹果! 吃的时候将苹果洗净, 然后慢慢地一小口一小口地吃.
第二天——酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份, 每次喝一份. 全天只喝酸奶, 也是不能吃其它任何东西, 尤其连水都不能喝, 渴了就只能喝酸奶. (也可牛奶, 酸奶同时喝, 但要注意喝的量. )
苹果酸奶减肥法推荐食谱
第1天——早餐: 蔬果汁200毫升. 午餐: 牛肉100克, 清炒茼蒿200克, 米饭50克. 晚餐: 苏打饼干2块, 脱脂原味酸奶500毫升.
第2天——早餐: 蔬果汁200毫升, 面包1片. 午餐: 黄瓜银耳烩鸡片100克, 冬瓜汤200克, 全麦面包50克. 晚餐: 苏打饼干2块, 脱脂原味酸奶500毫升.
第3天——早餐: 蔬果汁200毫升, 鸡蛋1个, 稀粥1碗. 午餐: 香菇鸡肉200克, 醋熘甜椒丝200克, 玉米面发糕50克. 晚餐: 苏打饼干2块, 脱脂原味酸奶500毫升.
苹果酸奶减肥法进行三天后的饮食要点
结束三天的苹果酸奶减肥法以后, 远离了刺激性食物, 我们的肠胃会开始变得柔弱, 味觉也会变得敏感起来, 胃部开始收缩, 因此当我们恢复正常饮食的时候要注意慢慢调整, 不能一下就暴饮暴食, 恢复饮食的前三天最好吃的清淡一点, 以持续减肥效果.
要知道, 一次使用这种方法恢复身材是不可能的, 最好每隔一两个月进行一次, 直到减到理想体重.
苹果酸奶减肥法注意事项
苹果酸奶减肥法虽然有明显的减肥效果, 但是为了自身营养均衡, 一般一次减肥时间最好不要超过三天;
如果女性在生理期或者正在感冒中, 最好不用使用该方法; 减肥过程中若是出现身体不适感觉, 最好马上停止.
