枸杞可以减肥吗 | 枸杞减肥怎么吃最好

枸杞是养生保健效果非常好的一种食材, 它不仅可以养颜美容, 还能延缓衰老, 那么, 枸杞可以减肥吗? 枸杞减肥怎么吃最好?

枸杞可以减肥吗

枸杞可以减肥, 因为枸杞里面含有甜菜碱, 亚油酸, 蛋白质, 维生素都可以起到减肥的作用.

1, 甜菜碱参与脂肪代谢

枸杞中含有一种甜菜碱的成分, 可以参与脂肪代谢, 有效的抑制肝细胞内脂肪的沉积, 减低了肝脏中总胆甾醇. 还有助于肝细胞的新生, 起到促进脂质代谢的作用.

2, 亚油酸降脂减肥

枸杞中含有的亚油酸, 是一种比较健康的脂肪, 经常食用枸杞, 摄入这个亚油酸, 可以起到润肺, 明目和很好的降脂减肥的效果.

3, 富含蛋白质增强饱腹感

枸杞中含丰富蛋白质, 大概有18种蛋白质, 吃枸杞可以增强饱腹感, 特别是饭前吃几颗枸杞, 能够帮助减少用餐时的进食量, 减少食物更多的热量摄入.

4, 富含维生素促脂肪代谢

在身体的新陈代谢中, 如果肉碱含量缺少, 容易导致脂肪堆积, 而枸杞当中是含有丰富的维生素C的, 维生素C能组成肉碱, 可以促进脂肪代谢, 加快脂肪的分化和焚烧.

枸杞减肥怎么吃最好

1, 不间断地坚持一个月

想要通过吃枸杞减肥, 就必须每天都坚持吃枸杞, 不能间断. 如果是吃一天就停一天, 是没有瘦身效果的.

2, 每天喝2-3杯枸杞泡水

每天要养成在一日三餐用完餐之后, 就饮用一杯枸杞泡白开水. 每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了, 不要过多的喝, 那样不仅没有更好的减肥效果, 反而会伤害身体.

3, 枸杞用量每天在20g左右

不要为了在一个月能瘦更多就每天吃很多的枸杞, 一般来说健康成人每天的枸杞用量是在20g左右, 最多是30g. 冲泡的时候每杯水用的枸杞以铺满杯底的1倍计算.

4, 三餐后吃枸杞更好

每天可以在吃完三餐半个小时之后, 喝一杯枸杞泡水, 这样可以帮助食物消化, 减肥效果更佳.

5, 空闲时间生嚼几粒枸杞

枸杞泡水或煲汤, 其药效都是不能完全释放到汁液中的, 自然就不能完全的得到减肥效果. 减肥建议直接干嚼枸杞吃, 这样能够使枸杞中的营养成分吸收更彻底, 减肥效果更好. 所以, 除了在用餐后喝枸杞泡水之外, 建议在用餐时间之外的空闲时间生嚼几粒枸杞, 增强减肥效果. 如上午11点左右, 下午3点左右嚼几粒, 可以起到饱腹的作用, 到用餐时就不会太觉得饿, 可以避免摄入更多的热量.

6, 期间合理进行饮食

在吃枸杞的用时, 也要注意饮食的合理, 避免吃高热量食物, 尽量以清淡饮食为主. 不要出现暴饮暴食的情况, 这样会让之前的减肥效果白费.

7, 最好搭配运动进行

如果想要更多的消耗体内的热量, 燃烧多余脂肪, 除了在吃枸杞和控制饮食之外, 最好的方式就是进行适当的运动. 可以进行一些比较简单的有氧运动, 如瑜伽, 骑自行车, 游泳等.

枸杞的功效和作用

1.延缓衰老. 枸杞子自古就是滋补养人的上品, 有延衰抗老的功效, 所以又名 '却老子' . 枸杞中的维生素C含量比橙子高, β-胡萝卜素含量比胡萝卜高, 铁含量比牛排还高.

2.壮阳. 枸杞所起到的壮阳功能令人喜出望外.

3.美白养颜. 对于女性而言, 常吃枸杞还可以起到美白养颜的功效.

4.养肝明目. 枸杞性甘, 平, 归肝肾经, 具有滋补肝肾, 养肝明目的功效, 常与熟地, 菊花, 山药, 山萸肉等药同用.

5.补虚生精. 枸杞全身都是宝, 枸杞子能补虚生精, 用来入药或泡茶, 泡酒, 炖汤, 如能经常饮用, 便可强身健体.

6.抑癌防癌. 枸杞对体外癌细胞有明显的抑制作用, 可用于防止癌细胞的扩散和增强人体的免疫功能.

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