一白遮百醜, 一肥全沒有. 我們都希望最好的歲月擁有最好的自己, 讓自己瘦下去, 真的是變美的一種方法.
沒有天生的瘦子, 只有不努力的胖子!
胖, 不僅讓你很醜, 還讓你短壽!
胖子比瘦子平均少活8年!
肥胖人群相對於正常人群壽命減少約8年, 並且使健康生活縮短近20年, 同時還會帶來與肥胖有關的糖尿病, 心血管疾病, 痛風等, 讓你的人生苦不堪言!
最好的減肥方式其實是這樣的!
吃
多菜少肉:
重點是吃 '高纖維' , '低脂肪' 的食物, 如蔬菜, 菌類, 水果, 粗雜糧等. 纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃, 讓人產生一種 '撐' 的感覺, 也就是較強的飽腹感.
高脂肪的食物少吃, 如油炸食品, 蛋糕, 漢堡, 烤串等, 這些食物讓人不知不覺就會吃下很多, 攝入的能量遠超身體的需要.
吃七八分飽:
首先就是要細嚼慢咽, 認真吃飯! 大腦神經接收飽腹感訊號通常需要20分鐘左右, 也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐, 大腦會來不及提醒你已經飽了, 結果造成實際能量攝入超標.
而細嚼慢咽能延長用餐時間, 刺激飽腹感神經中樞, 反饋給大腦 '我已經飽了' 的訊號並停止進食.
運動
運動不是所謂的你出去打籃球, 打羽毛球, 跑步, 這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反, 運動減肥法講究的是科學, 堅持的運動方法, 首先早晨你要早起, 然後首先活動下自己的筋骨, 等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了, 跑步的時候不適宜大步跑, 也不適宜快跑, 要慢跑, 因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪, 而短跑, 快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸, 不僅難以消化, 更不能達到消耗脂肪的目的, 所以跑步必須慢跑. 類似打籃球, 打羽毛球等運動必須堅持, 可以合理的定個時間, 每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動, 在運動的時候要長時間的左跑又跑, 不是站在原地等待籃球或者羽毛球, 要主動的運動, 這樣堅持才會更好地減肥, 我打籃球堅持了3年, 從原先的不會打球到最後的精準投籃, 都是我自己的努力, 所以運動減肥是一個長期的過程, 等你減肥之後一定要繼續堅持, 否則會嚴重的反彈, 像NBA的球星一樣, 打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材, 一旦退役不堅持鍛煉, 很容易發胖, 身材走樣.
跑步的時候我們切記要慢跑, 不要追求跑的有多快, 我們要追求跑步的時間, 每次跑步最好在40分鐘以上為最佳, 不僅可以鍛煉身體, 還可以消除脂肪.
打籃球: 主要以平時的鍛煉為主, 可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉, 鍛煉肌肉, 俯臥撐等運動, 都是鍛煉籃球所必備的運動, 要想打好籃球就先鍛煉好身體, 這樣不僅可以籃球打得很棒, 也可以鍛煉身體, 燃燒脂肪.
打羽毛球: 打羽毛球也是需要時間久一點, 不要打幾拍子, 喘氣了就停下不打, 長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量, 另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的, 最後成功減肥.
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