一白遮百丑, 一肥全没有. 我们都希望最好的岁月拥有最好的自己, 让自己瘦下去, 真的是变美的一种方法.
没有天生的瘦子, 只有不努力的胖子!
胖, 不仅让你很丑, 还让你短寿!
胖子比瘦子平均少活8年!
肥胖人群相对于正常人群寿命减少约8年, 并且使健康生活缩短近20年, 同时还会带来与肥胖有关的糖尿病, 心血管疾病, 痛风等, 让你的人生苦不堪言!
最好的减肥方式其实是这样的!
吃
多菜少肉:
重点是吃 '高纤维' , '低脂肪' 的食物, 如蔬菜, 菌类, 水果, 粗杂粮等. 纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃, 让人产生一种 '撑' 的感觉, 也就是较强的饱腹感.
高脂肪的食物少吃, 如油炸食品, 蛋糕, 汉堡, 烤串等, 这些食物让人不知不觉就会吃下很多, 摄入的能量远超身体的需要.
吃七八分饱:
首先就是要细嚼慢咽, 认真吃饭! 大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右, 也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐, 大脑会来不及提醒你已经饱了, 结果造成实际能量摄入超标.
而细嚼慢咽能延长用餐时间, 刺激饱腹感神经中枢, 反馈给大脑 '我已经饱了' 的信号并停止进食.
运动
运动不是所谓的你出去打篮球, 打羽毛球, 跑步, 这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反, 运动减肥法讲究的是科学, 坚持的运动方法, 首先早晨你要早起, 然后首先活动下自己的筋骨, 等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了, 跑步的时候不适宜大步跑, 也不适宜快跑, 要慢跑, 因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪, 而短跑, 快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸, 不仅难以消化, 更不能达到消耗脂肪的目的, 所以跑步必须慢跑. 类似打篮球, 打羽毛球等运动必须坚持, 可以合理的定个时间, 每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动, 在运动的时候要长时间的左跑又跑, 不是站在原地等待篮球或者羽毛球, 要主动的运动, 这样坚持才会更好地减肥, 我打篮球坚持了3年, 从原先的不会打球到最后的精准投篮, 都是我自己的努力, 所以运动减肥是一个长期的过程, 等你减肥之后一定要继续坚持, 否则会严重的反弹, 像NBA的球星一样, 打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材, 一旦退役不坚持锻炼, 很容易发胖, 身材走样.
跑步的时候我们切记要慢跑, 不要追求跑的有多快, 我们要追求跑步的时间, 每次跑步最好在40分钟以上为最佳, 不仅可以锻炼身体, 还可以消除脂肪.
打篮球: 主要以平时的锻炼为主, 可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼, 锻炼肌肉, 俯卧撑等运动, 都是锻炼篮球所必备的运动, 要想打好篮球就先锻炼好身体, 这样不仅可以篮球打得很棒, 也可以锻炼身体, 燃烧脂肪.
打羽毛球: 打羽毛球也是需要时间久一点, 不要打几拍子, 喘气了就停下不打, 长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量, 另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的, 最后成功减肥.
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