總是把減肥這件事放在心裡, 總是惦記著少吃點東西, 可每次都控制不住, 吃的越來越多, 減肥事業也是受到阻礙, 到底為什麼, 越是想減肥越是想吃東西?
饑餓分為兩種
1, 穩態饑餓: 幾個小時未吃飯, 人會產生與饑餓相關的感覺. 這代表著人體對能量和食物的渴望.
2, 享樂饑餓: 則是在不需要吃飯的時候, 因為本能對於美食和味覺刺激的渴望, 而帶來的 '偽饑餓' , 代表著人體對快樂和滿足感的渴望. 99%的胖子源於 '偽饑餓' .
3招打敗饑餓感
1, 多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維的好處還有人不造嗎? 攝入足夠的膳食纖維, 不僅熱量低, 而且能夠充實我們的腸胃, 讓人產生一種 '飽了' 的感覺, 是飽腹感高手, 通過減少熱量的攝入, 促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的.
這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境, 幫助增加有益菌群, 維持腸道的健康.
2, 多吃高蛋白, 低脂肪的食物
減肥期間要攝入足夠的蛋白質. 蛋白質需要長時間來消化, 澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現, 攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入. 充足的蛋白質, 讓你的身體不會那麼容易餓, 避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號.
3, 兩餐之間吃點健康零食
一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓, 一個是上午10點, 這時身體新陳代謝速度比較快; 另一個是下午3-4點, 體內的葡萄糖含量偏低, 這時候可以進行加餐. 適當吃點健康零食比如堅果 (10克左右為宜) , 優酪乳, 香蕉, 豆漿或水果, 能幫助預防正餐的時候吃得過多, 有效控制食慾喔!
