总是把减肥这件事放在心里, 总是惦记着少吃点东西, 可每次都控制不住, 吃的越来越多, 减肥事业也是受到阻碍, 到底为什么, 越是想减肥越是想吃东西?
饥饿分为两种
1, 稳态饥饿: 几个小时未吃饭, 人会产生与饥饿相关的感觉. 这代表着人体对能量和食物的渴望.
2, 享乐饥饿: 则是在不需要吃饭的时候, 因为本能对于美食和味觉刺激的渴望, 而带来的 '伪饥饿' , 代表着人体对快乐和满足感的渴望. 99%的胖子源于 '伪饥饿' .
3招打败饥饿感
1, 多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有人不造吗? 摄入足够的膳食纤维, 不仅热量低, 而且能够充实我们的肠胃, 让人产生一种 '饱了' 的感觉, 是饱腹感高手, 通过减少热量的摄入, 促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的.
这些膳食纤维还能够改善肠道的环境, 帮助增加有益菌群, 维持肠道的健康.
2, 多吃高蛋白, 低脂肪的食物
减肥期间要摄入足够的蛋白质. 蛋白质需要长时间来消化, 澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现, 摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入. 充足的蛋白质, 让你的身体不会那么容易饿, 避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号.
3, 两餐之间吃点健康零食
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿, 一个是上午10点, 这时身体新陈代谢速度比较快; 另一个是下午3-4点, 体内的葡萄糖含量偏低, 这时候可以进行加餐. 适当吃点健康零食比如坚果 (10克左右为宜) , 酸奶, 香蕉, 豆浆或水果, 能帮助预防正餐的时候吃得过多, 有效控制食欲喔!
