减肥是一项艰巨的任务, 很多妹妹为了减肥节食, 吃减肥药, 尝试各种减肥偏方, 最终也不见瘦下来? 怎么办? 难道减肥真的就这么难吗? NO! 其实减肥没有你想的那么困扰, 只要你找对方法, 减肥也轻而易举. 这就介绍14种超级有效的减肥食品给你, 轻松吃出苗条身材.
1.紫菜
到新光三越超市跑一趟, 找一找来自日本的海菜类干燥食物, 使用热水滚烫一下, 加上一点醋和麻油, 凉拌一下就很好吃.
这些紫菜或海藻类食物含有丰富的维他命A, B1及B2, 最重要的是它蕴含丰富纤维素及矿物质, 多多食用可以帮助排出体内堆积的水分, 纤维质则可以帮助肠道蠕动, 协助排便正常, 所以多吃紫菜可以让你在不知不觉中排除宿便毒素, 进而有瘦身的功用.
2.芝麻
很可惜现代都会区的上班族早餐多吃汉堡面包, 已经较少人去选择传统的烧饼. 再加上外食机会多, 我们已经很少能够摄食到芝麻类制品了.
芝麻在素食者的生活里, 占有很重要的地位, 因为它可以补充维他命e , 在中医的理论里, 它属热性食物, 可以驱寒补身. 其中的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇, 令新陈代谢更好, 减肥要瘦下半身就轻松得多.
3.香蕉
虽然香蕉的卡路里不算低, 但脂肪却很少, 而且含有果胶, 丰富的钾等多种矿物质, 在减肥期间, 如果肚子饿时以香蕉果腹, 既可以克服饥饿得到饱足感, 又可以补充适量的糖分与矿物质, 可减少脂肪在下身积聚, 是减肥时的理想食品.
4.苹果
苹果含独特的苹果酸, 可以加速代谢, 减少脂肪. 它含有比其它水果丰富的钙质, 可减少会导致水肿的盐分, 有虚胖体型的人, 不妨每天摄取1 ~ 2 个苹果. 另外, 如果将皮洗干净, 连皮一起食用, 可以多增加纤维素的摄取量, 让排便顺利.
5.红豆
红豆是很适合女性的食物, 它含有丰富的铁质, 中医经常鼓励女性在生理期间, 利用红豆保养身体. 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动, 促进排尿及减少便秘, 进而清除下身脂肪, 但要注意不要煮得过甜, 也不要与汤圆, 粉圆, 芋头等甜食混和, 以免热量过高, 适得其反. 另外, 也不建议吃过冷的红豆汤, 不过, 如果你在烹煮红豆时, 加入一点红糖, 可以增加暖身效果.
6.木瓜
木瓜含有独特的蛋白分解酵素, 可以帮助肉类等蛋白质的消化分解. 而且木瓜肉含有大量的果胶, 可以润滑肠道, 有人甚至称之为天然的「洗肠剂」, 借着它清理肠道, 减少废物在腹部积聚.
7.西柚
柚子类水果是减肥专家鼓励大家食用的减肥食物, 其中我们较常听到的推荐是葡萄柚. 不过, 较为少见的西柚卡路里更低, 吃再多也不会胖.
吃柚子, 可以利用它的粗纤维清洁肠道, 另外, 它含有丰富的钾质, 有助减少下半身的脂肪和水分积聚.
8.蒟蒻
这是完全不必鼓吹就应该常常摄取的减肥食物, 完全不含脂肪, 又具有讨喜的口感, 如果你烹饪得宜, 更是美味. 烹煮蒟蒻之前, 要先将彻底冲洗干净, 否则容易留有异味. 蒟蒻的丰富植物纤维据说可以使下身的淋巴引循环畅通, 腿部容易肥肿的人可以多吃.
9.西芹
不是台湾那种细细的芹菜, 而是鸡尾酒会中与胡萝卜一起切成一杯杯的西洋芹菜. 这种西洋芹菜含有大量的钙质, 可以增加骨质密度, 另一方面也含有丰富的钾, 同样可减少下半身的水分积聚. 下次参加鸡尾酒会, 不要猛顾着吃蛋糕, 三明治, 虽然一支支翠绿色的西芹看起来不如甜点令人垂涎, 不过, 把握机会多吃一点, 就可以在无形之中做到减肥.
10.奇异果
奇异果是很棒的水果, 它含有比其它水果更多量的维他命C, 多吃可以养颜美容, 另外还有纤维与果胶, 可以增加分解脂肪的速度, 避免积聚过多的脂肪. 有些人吃奇异果容易过敏, 那是因为吃到太生的奇异果的关系, 如果你可以挑选熟软一点的奇异果, 不仅口感比较好, 同时也可以降低不舒服的清涩感.
11.西瓜
你是否曾留意, 吃了西瓜以后很容易跑厕所? 虽然西瓜看起来水份很多, 不过它却是生果中的利尿专家, 多吃可减少留在身体中的多余水分.
虽然吃起来总是甜甜的, 不过怕胖的人最忌讳的淀粉与脂肪, 它可是一点也没有, 因此, 多吃也不至于变肥.
12.蛋
蛋的营养早被公认, 它几乎也是减肥者与素食者不可缺乏的蛋白质来源. 蛋内的维他命B2有助去除脂肪, 除此之外, 它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以帮助去除下半身的肥肉.
13.花生
花生同样也有极丰富的维他命B2和烟碱酸, 因为含有优质蛋白质, 所以虽然本身含有一定的热量, 但是蛋白质在消化的同时, 也会燃烧脂肪, 所以只要注意其它搭配食物, 并留意烹调方式, 多吃一点水煮花生是没有关系的. 花生最主要可以消除下腹部与大腿内侧的脂肪肥肉.
14.西红柿
西红柿的茄红素, 花青素, 些微量元素以及维他命A, 都是对身体很好的必须元素. 吃新鲜或简单烹煮过的西红柿可以利尿并去除腿部水肿, 其中的纤维素与果胶可以帮助排便顺畅. 除此之外, 多吃西红柿酱可以防治乳癌.
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