如何把胃口縮小, 如何控制一下食慾, 是很多減肥人苦惱的事情, 別擔心, 今天的帖子就告訴你如何縮小撐大的胃口.
1.少食多餐
抑制食慾與縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內, 有節制地進食. 比如一天不妨能分三頓飯加兩次茶點, 每次的量要適中.
2.要吃早飯
就算你沒有吃早餐的習慣, 也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁. 它會抑制你在一天裡其他時間的過高食慾.
3.馴服你的 '胃口'
假如你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好, 並非馬上戒掉. 你不妨能用烤馬鈴薯代替油炸薯條, 用烤雞代替炸雞. 這樣能讓你自己慢慢適應健康食品.
4.多喝水, 但要一點一點喝
建議你在飯前與飯中都至少喝一杯水, 容易增加飽腹感. 不過就將胃容量撐大來說, 肉跟水的效果是一樣的: 雖然水沒有熱量, 但是很容易把胃撐大, 因為胃是有伸縮性的, 就像軟軟的氣球一樣, 喝越多水, 吃的越多, 胃就會被撐的越大. 我們要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌, 啤酒, 碳酸飲料等有很多氣體, 會把胃撐大, 必須丟掉. '胃容量減重' 的關鍵就在於 '不讓胃被撐起來' .
5.要好好咀嚼32下
胖子之中吃得快的人特多, 是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物, 而且還會連空氣一起吞下, 讓胃更容易脹大. 只要好好咀嚼, 就能儘快獲得飽足感, 一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點, 20分鐘後飽腹訊號才能發送到胃, 讓你感覺吃飽了, 等你嘴裡吃飽的時候, 胃口已經撐的不行了, 所以增加咀嚼數來等待大腦反應, 這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化.
6.刷牙與咀嚼: 其實刷牙不僅能保護口腔的潔淨和清爽, 刷牙還能迴避空腹感, 清新薄荷的牙膏進入到口腔中, 讓你精神為之一振, 令你感覺暢快舒適. 還有另一個方法就是吃薄荷味的口香糖, 在咀嚼的時候, 空氣進入體內, 填滿腹部, 增加飽腹感.
7.早些去睡覺: 研究指出, 當你饑餓程度在最高峰期時, 你不可能想要睡覺. 也許你的工作日程排的很滿, 不可能早睡. 但每當你有機會早睡時, 儘可能早點上床入睡來將深夜饑餓扼殺在搖籃裡, 這樣當你想吃東西的慾望最強烈的時候你可能已經睡著了. 另外, 研究顯示只要有足夠的睡眠就可以幫助你在飲食上作出更健康的選擇, 降低你患肥胖症的風險.
8.如果實在忍不住, 你可以選擇食用少量優質零食. 你不是機器人. 滿足你自己對食物的需求是可以的, 只是將食物的熱量限制到150卡路裡就可以了, 一定要說話算話. 比起那些在結帳櫃檯擺放的巧克力棒, 試試吃一小塊有機巧克力吧. 它含有更強力的抗氧化劑以及濃鬱的巧克力香味, 這將充分滿足愛吃甜食的你. 同樣的規則適用於所有你想吃的不健康食品: 當你不得不放縱自己時, 儘管讓自己得到滿足吧. 只是選擇一些優質零食並且吃的適量就可以了.
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