減肥, 三分練七分吃, 一個月下來, 有的人也就瘦下去兩三斤, 練也練了, 東西少吃了, 這個數字讓很多人不滿意, 到底怎麼回事? 到底一個月減肥應該掉多少才正常?
如果你想安全有效的瘦下來, 一定不要去糾結時間, 享受你運動流的每一滴汗, 每一點苦, 最後你收穫的絕對不止體重秤上的數字.
一個月最多瘦多少, 這個是有前提的. 首先是你的基數, 100kg跟50kg, 前者一個月瘦20斤也不奇怪, 後者一個月瘦8斤都傷身體. 再來就是你的基礎代謝和肌肉含量, 兩個人做同樣的訓練, 效果是不一樣的, 原因就在於肌肉質量較高的那個人代謝會較多. 所以想要減脂一定不要只做有氧運動, 適當的力量訓練會讓你的減脂效果更加顯著.
健康減肥法才是正道
減肥不可急於求成, 慢慢的採取健康減肥的方法才是正道. 而健康減肥關鍵就是要做到控制飲食, 堅持運動. 總的來說, 就是最簡單的6個字: 管住嘴, 邁開腿.
1, 飲食減肥首先要控制進食量. 很多人的胖都是吃出來了, 所以必須要把吃出來的胖吃回去. 控制每天的熱量攝入低於1500大卡, 少吃高熱量食物, 多吃蔬菜, 水果和粗糧; 一日三餐不可少, 吃飯保持七分飽即可; 零食可以適量吃, 建議以低熱量零食代替高熱量零食, 如優酪乳代替冰激淩.
2, 運動減肥方面, 每天要堅持90分鐘以上的運動時間, 每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘, 運動形式方面盡量多樣. 但如果你的基數大, 建議不要做跳繩, 跑步, 爬樓梯這種對關節負擔大的運動. 除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動以外, 建議每周安排2~3次的力量訓練.
無論是運動員們, 還是普通百姓, 適當的控制體重, 對於健康是有好處的, 但是這需要科學的減肥, 減重, 在民間, 流傳著許多減肥的秘方: 什麼饑餓減肥, 運動減肥, 藥物減肥, 寄生蟲減肥等許多種, 還有隻吃菜, 不吃飯的減肥方法, 這些方法或許有減肥效果, 但對於身體都是有害的. 過快的減輕體重是不科學的, 也是危險的. 因此, 我們想告訴大家, 減肥不搞 '大躍進' .
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