减肥, 三分练七分吃, 一个月下来, 有的人也就瘦下去两三斤, 练也练了, 东西少吃了, 这个数字让很多人不满意, 到底怎么回事? 到底一个月减肥应该掉多少才正常?
如果你想安全有效的瘦下来, 一定不要去纠结时间, 享受你运动流的每一滴汗, 每一点苦, 最后你收获的绝对不止体重秤上的数字.
一个月最多瘦多少, 这个是有前提的. 首先是你的基数, 100kg跟50kg, 前者一个月瘦20斤也不奇怪, 后者一个月瘦8斤都伤身体. 再来就是你的基础代谢和肌肉含量, 两个人做同样的训练, 效果是不一样的, 原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多. 所以想要减脂一定不要只做有氧运动, 适当的力量训练会让你的减脂效果更加显著.
健康减肥法才是正道
减肥不可急于求成, 慢慢的采取健康减肥的方法才是正道. 而健康减肥关键就是要做到控制饮食, 坚持运动. 总的来说, 就是最简单的6个字: 管住嘴, 迈开腿.
1, 饮食减肥首先要控制进食量. 很多人的胖都是吃出来了, 所以必须要把吃出来的胖吃回去. 控制每天的热量摄入低于1500大卡, 少吃高热量食物, 多吃蔬菜, 水果和粗粮; 一日三餐不可少, 吃饭保持七分饱即可; 零食可以适量吃, 建议以低热量零食代替高热量零食, 如酸奶代替冰激凌.
2, 运动减肥方面, 每天要坚持90分钟以上的运动时间, 每次进行有氧运动时间需要超过30分钟, 运动形式方面尽量多样. 但如果你的基数大, 建议不要做跳绳, 跑步, 爬楼梯这种对关节负担大的运动. 除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外, 建议每周安排2~3次的力量训练.
无论是运动员们, 还是普通百姓, 适当的控制体重, 对于健康是有好处的, 但是这需要科学的减肥, 减重, 在民间, 流传着许多减肥的秘方: 什么饥饿减肥, 运动减肥, 药物减肥, 寄生虫减肥等许多种, 还有只吃菜, 不吃饭的减肥方法, 这些方法或许有减肥效果, 但对于身体都是有害的. 过快的减轻体重是不科学的, 也是危险的. 因此, 我们想告诉大家, 减肥不搞 '大跃进' .
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