不去健身房可以減肥, 但是塑形呢, 很多人感覺這個只能通過一些器械練習才能達到目的, 錯了, 以下這些只要在家鍛煉, 一樣可以達到減脂塑形的目的.
減肥一定要去健身房嗎?
答案當然是否定的.
減肥, 減肥沒秘訣, 動起來, 有氧加無氧, 消耗大於攝入你就能瘦. 這次如果不是膝蓋受傷我根本不會去健身房, 那時候除了橢圓機沒其它辦法做有氧了.
不去健身房怎麼減肥?
飲食方面
喝茶幫助減肥
綠茶中的 '兒茶素' 具有抗氧化, 提高新陳代謝, 清除自由基等作用, 可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶, 減少脂肪細胞堆積, 因此達到減肥功效. 綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果, 還可以降低癌症, 老年癡呆症以及糖尿病, 心血管疾病的發生幾率.
進食時要細嚼慢咽
有些人可能對於這個理論感到十分不屑, 同樣吃相同分量的食物, 偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區別. 然而, 專家認為, 當將吃飯的時間拉長, 養成細嚼慢咽的飲食習慣, 在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀, 液狀, 身體會更容易吸收食物所提供的營養成分, 更有利於消化系統的運轉, 換句話說, 人在吃得很慢的情況下, 對食物的飽足感會更強. 數據顯示, 人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到 '飽' 的感覺, 這正好解釋了為什麼暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快.
運動方面
跑步
跑步減肥法是循序漸進的, 在運動過程中不可以操之過急, 也不能迅速奔跑, 而是要先進行熱身運動, 讓身體得到充分的擴展後, 再運動起來, 而且不要刻意的讓自己進行強度大的運動, 以免造成身體上的損害.
深蹲
深蹲能超高效地提升基礎代謝, 塑造完美體形, 消除腹部, 腿部 脂肪. 不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動, 那就學學疲勞感更低, 減肥效果更有效的8拍深蹲, 在任何空閑的地方都可以動起來!
日常習慣
不要在你的辦公桌吃飯
對於白領一族來說, 許多人都是自帶午餐或者叫外賣, 中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯. 而有的朋友則因為太忙, 一頓飯在辦公桌前就草草解決了. 據發表在美國臨床營養學雜誌的研究, 在電腦前吃飯的人們常常吃得 '心煩意亂' , 並且很難記得他們吃的東西. 所以, 午飯時間, 最好去餐廳好好吃飯.
外出購物前先吃點水果或零食
如果你在空腹狀態下去購物, 很可能抵擋不了美食誘惑而一路走, 一路買, 一路吃. 特別是在這種饑餓的情況下, 往往更容易攝入高脂肪的不健康食物. 在出門購物之前, 先吃個蘋果, 來塊麵包或者吃幾個堅果, 可以幫助你在購物時遠離衝動, 避免吃油炸雞翅, 蛋糕等易胖食物.
