不去健身房可以减肥, 但是塑形呢, 很多人感觉这个只能通过一些器械练习才能达到目的, 错了, 以下这些只要在家锻炼, 一样可以达到减脂塑形的目的.
减肥一定要去健身房吗?
答案当然是否定的.
减肥, 减肥没秘诀, 动起来, 有氧加无氧, 消耗大于摄入你就能瘦. 这次如果不是膝盖受伤我根本不会去健身房, 那时候除了椭圆机没其它办法做有氧了.
不去健身房怎么减肥?
饮食方面
喝茶帮助减肥
绿茶中的 '儿茶素' 具有抗氧化, 提高新陈代谢, 清除自由基等作用, 可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶, 减少脂肪细胞堆积, 因此达到减肥功效. 绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果, 还可以降低癌症, 老年痴呆症以及糖尿病, 心血管疾病的发生几率.
进食时要细嚼慢咽
有些人可能对于这个理论感到十分不屑, 同样吃相同分量的食物, 偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别. 然而, 专家认为, 当将吃饭的时间拉长, 养成细嚼慢咽的饮食习惯, 在吞咽之前将食物尽量咬成糊状, 液状, 身体会更容易吸收食物所提供的营养成分, 更有利于消化系统的运转, 换句话说, 人在吃得很慢的情况下, 对食物的饱足感会更强. 数据显示, 人的大脑需要20分钟的时间才能感应到 '饱' 的感觉, 这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快.
运动方面
跑步
跑步减肥法是循序渐进的, 在运动过程中不可以操之过急, 也不能迅速奔跑, 而是要先进行热身运动, 让身体得到充分的扩展后, 再运动起来, 而且不要刻意的让自己进行强度大的运动, 以免造成身体上的损害.
深蹲
深蹲能超高效地提升基础代谢, 塑造完美体形, 消除腹部, 腿部 脂肪. 不过很多人会挨不住高疲劳感的深蹲运动, 那就学学疲劳感更低, 减肥效果更有效的8拍深蹲, 在任何空闲的地方都可以动起来!
日常习惯
不要在你的办公桌吃饭
对于白领一族来说, 许多人都是自带午餐或者叫外卖, 中午开着电脑一边看剧一边吃饭. 而有的朋友则因为太忙, 一顿饭在办公桌前就草草解决了. 据发表在美国临床营养学杂志的研究, 在电脑前吃饭的人们常常吃得 '心烦意乱' , 并且很难记得他们吃的东西. 所以, 午饭时间, 最好去餐厅好好吃饭.
外出购物前先吃点水果或零食
如果你在空腹状态下去购物, 很可能抵挡不了美食诱惑而一路走, 一路买, 一路吃. 特别是在这种饥饿的情况下, 往往更容易摄入高脂肪的不健康食物. 在出门购物之前, 先吃个苹果, 来块面包或者吃几个坚果, 可以帮助你在购物时远离冲动, 避免吃油炸鸡翅, 蛋糕等易胖食物.
