那鄭多燕十分鐘減肥操怎麼跳? 下面我們一起來學習一下!
第一招: 三角式
首先雙腳分立後慢慢伸起雙手與肩同寬, 然後掌心向地面平衡, 接著控制呼吸慢慢將身體向右側彎, 然後右手嘗試按到右腳踝的地面, 左腿始終保持筆直狀態, 每個動作大約保持八到十秒.
第二招: 貓式運動
雙膝跪地後將膝蓋分開與臀部保持同一寬度, 小腿以及腳背緊貼在地面上, 並且讓腳板盡量向外翻轉;在呼氣的提升慢慢將骨盆抬起, 使得腰部呈現出弧線向下的狀態;呼氣時慢慢將背部向上拱起, 讓背部在這個伸展當中得到很好的運動鍛煉.
第三招: 仰臥式
仰臥式就是平躺在瑜伽墊上, 就跟瑜伽的簡單動作一樣, 非常方便. 但是在躺下的時候身體要完全保持不動, 然後意識要保持清醒, 確保要讓整個身體能夠受到思想控制. 身體不動的同時也不是完全僵硬的, 而是一個鬆弛的狀態.
第四招: 蓮花冥想
冥想事實上就是雙腿盤坐後緊閉雙眼, 盡量放鬆身體讓思想得到遨遊, 能夠幫助甩開疲倦的狀態. 而這個蓮花冥想是鄭多燕十分鐘減肥操裡面最簡單的一個動作, 但是效果也是非常不錯的.
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