那郑多燕十分钟减肥操怎么跳? 下面我们一起来学习一下!
第一招: 三角式
首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽, 然后掌心向地面平衡, 接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯, 然后右手尝试按到右脚踝的地面, 左腿始终保持笔直状态, 每个动作大约保持八到十秒.
第二招: 猫式运动
双膝跪地后将膝盖分开与臀部保持同一宽度, 小腿以及脚背紧贴在地面上, 并且让脚板尽量向外翻转;在呼气的提升慢慢将骨盆抬起, 使得腰部呈现出弧线向下的状态;呼气时慢慢将背部向上拱起, 让背部在这个伸展当中得到很好的运动锻炼.
第三招: 仰卧式
仰卧式就是平躺在瑜伽垫上, 就跟瑜伽的简单动作一样, 非常方便. 但是在躺下的时候身体要完全保持不动, 然后意识要保持清醒, 确保要让整个身体能够受到思想控制. 身体不动的同时也不是完全僵硬的, 而是一个松弛的状态.
第四招: 莲花冥想
冥想事实上就是双腿盘坐后紧闭双眼, 尽量放松身体让思想得到遨游, 能够帮助甩开疲倦的状态. 而这个莲花冥想是郑多燕十分钟减肥操里面最简单的一个动作, 但是效果也是非常不错的.
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