人生中穿礼服的机会会越来越多, 最近小编的很多朋友不是赶着结婚, 就是赶着做伴娘, 做姐妹, 于是大家都来求救小编——在剩下有限的时间里, 怎么瘦下去.
PART1 消灭肚腩
腰是大家在穿礼服时最在意的部分, 如果腹部有赘肉的话, 就只能选择腰部宽松的礼服穿了, 这样的话, 想要凸显的身材曲线也没了! 所以说到要瘦的话, 第一个肯定是要瘦小腹. 下面介绍的这套动作有快速甩去小肚腩的作用, 每周做3到4次的话, 效果会更明显, 练出小蛮腰也是妥妥的.
事不宜迟, 开始吧!
1.身体自然躺下, 双手放在身体两侧, 两脚夹着小球 (坐垫亦可) , 向天花板方向伸直.
2.慢慢地屁股离开地板, 把球向头部方向靠近. 刚开始如果屁股举不起来, 可以用双手支撑着腰慢慢举起.
3.然后腰慢慢恢复到原来位置, 到与地板呈45度角时, 保持5秒. (腰痛的人, 膝盖可以弯曲)
4.然后到与地板呈30度角时, 再保持5秒, 最终回到原本位置. 来回做STEP2-4的动作3次为一套动作, 如果习惯了这套动作, 可适当增加次数.
PART2 塑造蝴蝶背
穿礼服最重要的是胸! ? 不不不, 胸是会体现女性魅力的没错, 但婚礼中有不少长辈和保守的男性, 凸显胸部只会让你的气质下降. 相反, 美丽的蝴蝶背会给你增添知性美.
1.双腿并膝抬起, 小腿与大腿呈90度角, 双手抱膝, 上半身挺起, 腰伸直, 与大腿呈45度角.
2.双手向上伸直, 脚尖前伸, 保持平衡. 这时会感觉到背部, 腹部, 腰部的肌肉都用上, 保持这个状态.
3.一边吐气, 一边伸出左脚, 右手触碰左脚脚后跟.
4.一边吸气, 一边返回STEP2的位置. 一边吐气, 一边伸出右脚, 用左手碰右脚脚后跟, 来回做8次为一套动作, 如果习惯了这套动作, 可适当增加次数.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
