敲黑板, 注意了, 現在躺著也能減脂了, 這簡直就是懶胖子的福利文.
瘦腿動作
1, 靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上, 和身體能呈九十度是最好的, 麻了就可以放下, 不然一直麻下去, 會抽筋的哦. 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法.
就這麼瘦下來的你懂了嗎
2, 橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開, 放個十分鐘左右即可.
3, 剪刀腳運動
臉朝上, 躺在床上, 雙手放在兩側, 手掌朝下, 雙腳伸直舉起後, 儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏. 併攏時腳部要如上圖一樣交叉, 做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作, 來回做30-50次就會很累, 有效果了. 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉, 而且不常運動到的內側肌會比較結實. 雙腿開啟併攏的速度愈快愈好, 不 過一定要量力而為哦, 可以慢慢的加快速度和次數, 避免腿和腰會受傷.
瘦肚子動作
鍛煉上腹
胸部抬起, 仰臥在地上, 屈膝90度, 肘關節水平開啟, 呼氣把胸部抬起, 直至肩胛骨離開墊子, 不要憋氣, 吸氣還原.
這是一個非常舒服的姿勢, 無論看電視後者睡覺都可以哦
臉貼在靠墊上, 雙肩水平, 胸部離開靠墊, 臀部垂直與床, 上腿水平伸直盡量拉伸腿部肌肉, 下面的腿自然彎曲, 腳放在上面腿的下方.
原來擀麵杖還有這樣的妙用
仰面躺在床上, 用擀麵棍在腹部按照上下順序擀20遍, 從胸以下擀到骨盆處即可, 大約是臍下三寸的位置, 通過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎並代謝掉.
瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲, 開啟和肩同寬, 臀部慢慢向上抬起, 而且要呈夾緊的狀態, 臀部維持上抬約5秒, 能持久一點最好, 慢慢再放下屁屁, 回到原本的動作, 再重複. 這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的, 屁屁的肉肉都會很往中間集中, 這樣一來, 不只變小, 還會變俏哦
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