敲黑板, 注意了, 现在躺着也能减脂了, 这简直就是懒胖子的福利文.
瘦腿动作
1, 靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上, 和身体能呈九十度是最好的, 麻了就可以放下, 不然一直麻下去, 会抽筋的哦. 这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法.
就这么瘦下来的你懂了吗
2, 横拉筋法
双腿水平的向两边展开, 放个十分钟左右即可.
3, 剪刀脚运动
脸朝上, 躺在床上, 双手放在两侧, 手掌朝下, 双脚伸直举起后, 尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢. 并拢时脚部要如上图一样交叉, 做互相挤压大腿内部肌肉的动 作, 来回做30-50次就会很累, 有效果了. 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉, 而且不常运动到的内侧肌会比较结实. 双腿打开并拢的速度愈快愈好, 不 过一定要量力而为哦, 可以慢慢的加快速度和次数, 避免腿和腰会受伤.
瘦肚子动作
锻炼上腹
胸部抬起, 仰卧在地上, 屈膝90度, 肘关节水平打开, 呼气把胸部抬起, 直至肩胛骨离开垫子, 不要憋气, 吸气还原.
这是一个非常舒服的姿势, 无论看电视后者睡觉都可以哦
脸贴在靠垫上, 双肩水平, 胸部离开靠垫, 臀部垂直与床, 上腿水平伸直尽量拉伸腿部肌肉, 下面的腿自然弯曲, 脚放在上面腿的下方.
原来擀面杖还有这样的妙用
仰面躺在床上, 用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍, 从胸以下擀到骨盆处即可, 大约是脐下三寸的位置, 通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉.
瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲, 打开和肩同宽, 臀部慢慢向上抬起, 而且要呈夹紧的状态, 臀部维持上抬约5秒, 能持久一点最好, 慢慢再放下屁屁, 回到原本的动作, 再重复. 这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的, 屁屁的肉肉都会很往中间集中, 这样一来, 不只变小, 还会变俏哦
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