冬天, 人体为了维持正常的身体温度, 新陈代谢会加快, 保持正常温度, 代谢提高, 按理说, 冬天应该更容易减肥;但事实并非如此, 人体更容易在冬天发胖.
人体为什么在冬天更容易发胖
首先我们要明确, 要想减掉1磅的脂肪(0.45公斤), 人体需要消耗3500卡路里热量. 如果减肥目标是1周时间减掉1磅脂肪, 那么平均每天需要消耗 500卡路里热量. 采用运动加控制饮食的方法, 人体连续运动1小时, 从中等强度运动到高强度运动, 消耗的热量从300到500卡路里. 没有训练基础者, 很难完成高强度1小时训练. 以采用中等强度训练为例, 每天连续训练1小时, 消耗约300卡路里, 剩余的200卡路里热量从饮食中减少. 坚持1周, 能减掉1磅的脂肪. 可见, 在食物充足的情况下, 减肥并不容易.
冬天, 虽然人们具有高代谢率, 使热量支出大于夏天. 但是气温的变化会刺激人的食欲. 从入秋天气变凉开始, 人们开始更容易饥饿, 进食量更大, 更喜欢热乎乎的食物, 对甜食和淀粉类食物更加热爱. 北方人一到秋天有 '贴秋膘' 的习惯, 就是多吃肉多吃淀粉类食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷, 其实还有一层意思就是抵御冬天的高代谢率和热量流失.
这种文化习俗源自人体的生理反应, 即使没有 '贴秋膘' 的习俗, 人体会自发动用他的 '贴秋膘' 机制. 不只是人类, 其他需要过冬的哺乳动物都会因气温下降而有意吃大量的食物. 所以狩猎动物一般在秋天, 因为那时的哺乳动物最胖最肥. 气温对食欲的刺激作用大于寒冷带来的高代谢率, 所以如果不加人为干预, 在食物充足的情况下, 经历一个冬天的人通常会发胖.
冬天如何不长胖
一, 睡眠充足
每天至少睡足7-9小时, 把作息调整在正常的轨道上, 才能维持一整天所需的精力.
二, 饭前一杯水
水分会让你产生饱足感, 失去饥饿感后再进食即可以避免暴饮暴食.
三, 晚餐要吃得巧
尤其是晚餐请你要锱铢必计, 晚餐仅需要摄取日常热量的25%, 足够维持睡前的2-3小时即可, 吃太饱会导致消化和睡眠问题, 并且让你白天的努力功亏一篑.
四, 清淡代替油腻
不是要你不准吃, 别担心, 只是让你做些小小的改变, 例如用醋油酱代替沙拉酱; 吃水果或新鲜果汁代替手摇饮料; 以水煮代替油炸, 这些小小的饮食习惯改变能让你的体重有大大的改变喔!
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