想減肥, 流點汗受點苦是正常的, 能多消耗一點熱量算一點! 那一定要看以下這些運動.
波比跳
30 分鐘燃脂 298 大卡
號稱 '世界公認的脂肪殺手' --波比跳, 想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽.
保持站姿, 雙腳微開, 膝蓋微彎, 下蹲, 雙手撐地, 雙腳往後跳, 讓身體呈現一個撐地的姿勢, 做一下俯臥撐, 完成俯臥撐後縮回雙腿, 向上跳躍.
划船機
30分鐘消耗316 大卡
划船得靠你的雙腳, 運用瞬間爆發力作推蹬, 以利下半身的帶動, 並配合上半身穩定, 背夾, 最後再用雙手順勢拉杆; 待雙手回到身體前面, 雙腳才會再推回原本位置.
跳繩
運動 30 分鐘燃脂 372 大卡
跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手, 也是訓練心肺功能的最佳器械, 練拳擊, 格鬥運動員的日常訓練中也少不了跳繩. 小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單, 現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鐘的啊!
遊泳
運動 30 分鐘燃脂400大卡
遊泳是最好的運動減肥方法, 因為它幾乎動用到全身的肌肉. 除此之外, 遊泳也能讓人產生積極的心理情緒, 因為這是一個令人愉快的活動. 在水中不再覺得身體的負累, 起到一個舒心的作用. 更重要的是, 遊泳有利於心臟和肺的健康.
踩單車
運動 30 分鐘燃脂500大卡
根據你踩單車踏板的速度, 可以多少讓你消耗體內的卡路裡, 同時它也是非常讓人愉快的戶外活動.
慢跑
運動 30 分鐘燃脂 378 大卡
當然啦, 最常見, 簡單的慢跑運動也是超級燃脂, 要是能堅持住, 耐得住這項比較一成不變的跑步運動, 以一名 70 公斤的男性來說, 30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡, 跑得越快還能消耗越多!
