想减肥, 流点汗受点苦是正常的, 能多消耗一点热量算一点! 那一定要看以下这些运动.
波比跳
30 分钟燃脂 298 大卡
号称 '世界公认的脂肪杀手' --波比跳, 想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽.
保持站姿, 双脚微开, 膝盖微弯, 下蹲, 双手撑地, 双脚往后跳, 让身体呈现一个撑地的姿势, 做一下俯卧撑, 完成俯卧撑后缩回双腿, 向上跳跃.
划船机
30分钟消耗316 大卡
划船得靠你的双脚, 运用瞬间爆发力作推蹬, 以利下半身的带动, 并配合上半身稳定, 背夹, 最后再用双手顺势拉杆; 待双手回到身体前面, 双脚才会再推回原本位置.
跳绳
运动 30 分钟燃脂 372 大卡
跳绳是家庭训练中的燃脂杀手, 也是训练心肺功能的最佳器械, 练拳击, 格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳. 小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单, 现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊!
游泳
运动 30 分钟燃脂400大卡
游泳是最好的运动减肥方法, 因为它几乎动用到全身的肌肉. 除此之外, 游泳也能让人产生积极的心理情绪, 因为这是一个令人愉快的活动. 在水中不再觉得身体的负累, 起到一个舒心的作用. 更重要的是, 游泳有利于心脏和肺的健康.
踩自行车
运动 30 分钟燃脂500大卡
根据你踩自行车踏板的速度, 可以多少让你消耗体内的卡路里, 同时它也是非常让人愉快的户外活动.
慢跑
运动 30 分钟燃脂 378 大卡
当然啦, 最常见, 简单的慢跑运动也是超级燃脂, 要是能坚持住, 耐得住这项比较一成不变的跑步运动, 以一名 70 公斤的男性来说, 30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡, 跑得越快还能消耗越多!
