大腿粗的MM鍛煉之後更應該注意拉伸, 注意控制力度, 以略有緊繃感, 而不疼痛的強度為宜哦!
動作一: 扶牆拉伸
1. 雙腳微微開啟站立, 手掌扶牆.
2. 雙腳前後開啟, 前側的腿膝蓋彎曲, 上半身前傾. 保持腳後跟和頭部呈一直線. 後方的腳後跟不要離地, 一定要緊貼地面.
動作二: 坐姿拉伸
1.牽伸者取舒適坐位, 右膝屈曲且雙手握住右腳. 通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏.
2, 從起始位置開始, 努力使足部遠離身體方向, 等長收縮比目魚肌6秒鐘, 然後放鬆並深吸氣. 隨著呼氣, 腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動, 加強比目魚肌的牽伸.
拉伸時切記: 動作不要過快, 因為這樣會造成肌肉過度收縮造成緊繃, 每個動作需要緩慢有節奏地進行, 且至少堅持20-30秒, 讓肌肉得到充分完整的牽拉. 如果感覺肌肉緊繃或任何身體不適, 請立即停止拉伸.
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