大腿粗的MM锻炼之后更应该注意拉伸, 注意控制力度, 以略有紧绷感, 而不疼痛的强度为宜哦!
动作一: 扶墙拉伸
1. 双脚微微打开站立, 手掌扶墙.
2. 双脚前后打开, 前侧的腿膝盖弯曲, 上半身前倾. 保持脚后跟和头部呈一直线. 后方的脚后跟不要离地, 一定要紧贴地面.
动作二: 坐姿拉伸
1.牵伸者取舒适坐位, 右膝屈曲且双手握住右脚. 通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢.
2, 从起始位置开始, 努力使足部远离身体方向, 等长收缩比目鱼肌6秒钟, 然后放松并深吸气. 随着呼气, 腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动, 加强比目鱼肌的牵伸.
拉伸时切记: 动作不要过快, 因为这样会造成肌肉过度收缩造成紧绷, 每个动作需要缓慢有节奏地进行, 且至少坚持20-30秒, 让肌肉得到充分完整的牵拉. 如果感觉肌肉紧绷或任何身体不适, 请立即停止拉伸.
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