每个人都会掉头发, 每天掉发量在 50-100 根都是正常的, 还会有新生头发接班, 总量基本不会变. 如果你担心自己有脱发嫌疑, 不如数一数. 减肥的时候可能会掉得更多.
为啥别人减肥掉肥肉, 而你掉头发?
脱发可能的原因有很多, 遗传, 激素, 精神压力, 药物, 自身免疫等都可能有关系, 而体重下降过快, 减肥过度则是常见于年轻人的主要原因之一.
1.节食导致营养不良, 引发营养代谢型脱发
很多无知少女少男减肥都是从不吃晚饭甚至节食开始的, 很容易因食物摄取不够造成营养不良 (对, 你就算是胖子也有可能营养不良) .
身体处于 '饥荒' 状态, 为了保持正常的生理机能, 第一个 '放弃' 的就是相对没那么有用的头发. 医学上管这叫「营养代谢型脱发」.
再严重一些, 你会发现不只体重掉了, 头发掉了, 内分泌也乱掉了, 女生 '姨妈出走' , 男生 '清心寡欲' .
2.减肥过度压力大, 引发精神性脱发
当你处在极端饮食状态或过于苛刻的减肥计划中时, 可能会遭受较大的精神压力. 而焦虑, 精神压力会使身体的皮质醇水平过高, 引发油脂分泌旺盛, 毛囊萎缩, 头发脱落.
如果改善脱发?
1) 切忌油腻食物: 如油炸食品, 肥肉, 动物内脏等. 饮食清淡, 可以改变皮质构成, 鲨烯的比例升高, 其他成分的比例降低, 可以降低皮脂分泌率.
2) 切忌含糖量高的甜食: 甜食在体内代谢过程中会生成酸性物质, 有碍头发生长, 且糖类在分解时所产生的高热也会使汗腺, 皮脂腺分泌旺盛, 使皮下脂肪堆积变容易, 阻碍毛囊的营养供给而易脱发.
3) 避免刺激性食物: 如辣椒, 芥末, 胡椒, 酒类, 刺激性食物会刺激皮脂腺分泌油脂, 加重掉发.
4) 切忌暴饮暴食.
5) 增加运动: 每周3-5次慢跑, 每次30分钟左右.
6) 切忌熬夜: 熬夜时多半器官在高负荷运转状态, 人体中的雄性激素当中的一种成分——睾酮, 会大量分泌, 大量睾酮与还原酶反应生成一种叫做双氢睾酮的成分, 这种成分就会在血液里流动, 当经过毛细血管流经毛囊并被毛囊吸收后, 毛囊就会被这种成分影响, 开始出现萎缩, 直至最后完全萎缩, 导致头发脱落.
7)控制情绪: 情绪上的焦虑或压力等, 可以使肾上腺分泌功能活跃, 在产生大量肾上腺激素的同时, 有大量肾上腺来源的雄激素DHEA合成与释放, 可以促进皮脂腺分泌.
8)保持头皮清洁: 勤洗发, 根据自身出油情况, 控制洗发次数, 洗头时用双手指尖摩擦头皮, 促进头部的血液循环, 尽量少用指甲抓搔, 以免抓伤头皮, 水温不要超过40℃, 与体温37℃接近. 保持头发洁净, 干爽, 可以防止油脂堵塞毛囊, 加重掉发量.
