空中瑜伽可以減肥, 但是也要堅持鍛煉, 還有合理的安排飲食和生活習慣.
空中瑜伽是可以減肥的. 因為空中瑜伽的不穩定狀態能讓核心肌群自然收緊, 幫助加強腰腹的力量, 並有效減少腰腹多餘的脂肪, 促進腸胃的蠕動.
空中瑜伽又叫反重力瑜伽, 利用空中瑜伽吊床, 完成哈他瑜伽體式. 練習者感受到身體體重, 加深體式的伸展, 阻力和正位能力, 具有高效的放鬆, 療愈, 瘦身效果, 更具有趣味性和互動性.
空中瑜伽減肥體式教程
體式一: 活動脊柱關節坐姿
雙腿交叉盤坐在吊床的垂直線下, 雙手從外向內纏繞吊床, 身體前傾, 拉伸脊柱, 慢慢將身體從髖部轉向一邊, 呼氣慢慢收回, 再以同樣動作完成另一邊.
重點: 保持順暢的呼吸, 保持骨盆不動.
效果: 活動脊柱關節.
針對人群: 長期保持同一坐姿得不到運動和感覺脊柱硬化, 疼痛者.
體式二: 橋式
仰臥在瑜伽墊上, 盆骨位於垂直線下, 將腳踝懸掛在吊床布上, 呼氣時收緊腹部, 抬起骨盆, 讓脊柱逐節逐節地離開地面, 直至肩胛, 呼氣時從肩胛逐節逐節地向下捲動背骨, 直至身體放於墊上.
重點: 臀部及腹肌發力, 結合臀部及腹肌力量, 在腳和肩膀之間締造漂亮的斜線.
療效: 讓腰背部的脊柱歸位.
針對人群: 患有各種脊柱病者.
體式三: 蛙式倒立
坐在吊床布上, 背部立直, 核心收緊, 雙手抓住胸骨處的吊床布, 雙腳掌心相對, 膝蓋向外開啟, 用胯骨卡住吊床, 呼氣身體慢慢向下, 同時用腳從外向內纏繞吊床布, 雙腳纏住, 再次呼氣放開手, 身體慢慢向下垂直, 雙手放鬆, 輕放地面上.
重點: 保持順暢的呼吸, 身體放鬆.
療效: 促進血液迴圈, 暢通筋脈, 提升臉部皮膚, 達到脊柱的自然牽引效果, 對脊柱變形, 頸椎問題, 肩背酸痛及通淋巴等尤其有效.
針對人群: 所有人群.
體式四: 腹肌扭轉
坐在吊床垂直線下, 雙手握住吊床布的兩側, 吸氣, 將背部立直, 慢慢地將身體向下倚靠成一條斜線(45 ), 保持6-8個呼吸;呼氣收回身體, 向旁維持螺旋式扭轉, 上半身保持不動, 將注意力放在髖部處, 慢慢從髖部向旁扭轉, 呼氣收回, 收回時同樣從髖部收回. 重點: 肩向下壓, 手放鬆, 保持核心收緊和順暢的呼吸.
功效: 活動腰椎, 減肚腩, 練腹肌.
針對人群: 長期坐辦公室, 開車, 腰部僵硬, 想減掉肚腩者.
哪些人不能練空中瑜伽
1, 高/低血壓患者, 心臟問題患者, 近期剛剛動過手術者, 腕管綜合症患者, 嚴重的骨質疏鬆症患者, 嚴重的腰椎間盤突出患者, 孕婦;
2, 倒立姿勢不適合女性生理期間進行; 青光眼和耳病患者; 練倒立體式不適宜戴隱形眼鏡; 眩暈, 頭部損傷, 微創傷, 或者服用引起頭暈的藥物, 都不要做空中瑜伽.
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