空中瑜伽可以减肥, 但是也要坚持锻炼, 还有合理的安排饮食和生活习惯.
空中瑜伽是可以减肥的. 因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧, 帮助加强腰腹的力量, 并有效减少腰腹多余的脂肪, 促进肠胃的蠕动.
空中瑜伽又叫反重力瑜伽, 利用空中瑜伽吊床, 完成哈他瑜伽体式. 练习者感受到身体体重, 加深体式的伸展, 阻力和正位能力, 具有高效的放松, 疗愈, 瘦身效果, 更具有趣味性和互动性.
空中瑜伽减肥体式教程
体式一: 活动脊柱关节坐姿
双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下, 双手从外向内缠绕吊床, 身体前倾, 拉伸脊柱, 慢慢将身体从髋部转向一边, 呼气慢慢收回, 再以同样动作完成另一边.
重点: 保持顺畅的呼吸, 保持骨盆不动.
效果: 活动脊柱关节.
针对人群: 长期保持同一坐姿得不到运动和感觉脊柱硬化, 疼痛者.
体式二: 桥式
仰卧在瑜伽垫上, 盆骨位于垂直线下, 将脚踝悬挂在吊床布上, 呼气时收紧腹部, 抬起骨盆, 让脊柱逐节逐节地离开地面, 直至肩胛, 呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨, 直至身体放于垫上.
重点: 臀部及腹肌发力, 结合臀部及腹肌力量, 在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线.
疗效: 让腰背部的脊柱归位.
针对人群: 患有各种脊柱病者.
体式三: 蛙式倒立
坐在吊床布上, 背部立直, 核心收紧, 双手抓住胸骨处的吊床布, 双脚掌心相对, 膝盖向外打开, 用胯骨卡住吊床, 呼气身体慢慢向下, 同时用脚从外向内缠绕吊床布, 双脚缠住, 再次呼气放开手, 身体慢慢向下垂直, 双手放松, 轻放地面上.
重点: 保持顺畅的呼吸, 身体放松.
疗效: 促进血液循环, 畅通筋脉, 提升脸部皮肤, 达到脊柱的自然牵引效果, 对脊柱变形, 颈椎问题, 肩背酸痛及通淋巴等尤其有效.
针对人群: 所有人群.
体式四: 腹肌扭转
坐在吊床垂直线下, 双手握住吊床布的两侧, 吸气, 将背部立直, 慢慢地将身体向下倚靠成一条斜线(45 ), 保持6-8个呼吸;呼气收回身体, 向旁维持螺旋式扭转, 上半身保持不动, 将注意力放在髋部处, 慢慢从髋部向旁扭转, 呼气收回, 收回时同样从髋部收回. 重点: 肩向下压, 手放松, 保持核心收紧和顺畅的呼吸.
功效: 活动腰椎, 减肚腩, 练腹肌.
针对人群: 长期坐办公室, 开车, 腰部僵硬, 想减掉肚腩者.
哪些人不能练空中瑜伽
1, 高/低血压患者, 心脏问题患者, 近期刚刚动过手术者, 腕管综合症患者, 严重的骨质疏松症患者, 严重的腰椎间盘突出患者, 孕妇;
2, 倒立姿势不适合女性生理期间进行; 青光眼和耳病患者; 练倒立体式不适宜戴隐形眼镜; 眩晕, 头部损伤, 微创伤, 或者服用引起头晕的药物, 都不要做空中瑜伽.
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