减肥一个很重要的因素是提高新陈代谢, 帮助我们能消耗身体热量, 提高代谢能力, 增加减肥效果, 其中提高代谢很重要的因素就是荷尔蒙, 很多人减肥不成功都是荷尔蒙作祟.
荷尔蒙是人体内必不可少的重要物质, 它对肌体的代谢, 生长, 发育和繁殖等起重要的调整作用. 我们可以把荷尔蒙想象成一把开启新陈代谢的钥匙, 当它运作时, 身体的各处器官, 情绪, 细胞纷纷被调动起来, 进行各种复杂的生理变化.
如何提升荷尔蒙?
打造燃烧脂肪的肌肉
睾丸素是一种男性荷尔蒙, 但其实女性也有睾丸素, 只是相当相当少. 但是睾酮荷尔蒙越少就意味着减肥效果也越弱. 事实上, 睾丸素是影响肌肉生长最重要的荷尔蒙之一. 而肌肉越多, 你的基础新陈代谢越快, 也就意味着即使你不运动, 也能相对燃烧更多卡路里. 此外, 较低的睾丸素会促进胰岛素抵抗, 鼓励身体储存更多卡路里.
你应该怎么做? 多拿重物.
提拉重物可以有效地促进睾丸素的生长. (重物是指你可以以适当的动作完成3-4组力量训练, 每组重复6-10次. ) 除此之外, 深蹲, 硬拉, 引体向上会运用到更多肌肉纤维, 刺激睾丸素达到最佳水平.
选择真正有能量的饮食
吃东西的时候, 肠道会释放胆囊收缩素, 高血糖素样肽1, 肽YY. 这些荷尔蒙可以减缓消化道运动的速度, 这就意味着你将拥有更长时间的饱腹感.
你应该怎么做? 每餐都有蛋白质, 脂肪和复杂碳水化合物.
要增加饮食的长效能力, 首先每餐要有20-25克的蛋白质. 来自剑桥大学的研究表明, 高蛋白餐, 特别是早餐可以明显促进以上几种荷尔蒙的分泌. 其次, 确保摄入植物性脂肪和复杂碳水化合物中的纤维, 以上两者都会提高胃延缓激素的水平. 例如, 蔬菜沙拉加牛油果炒蛋配全麦面包就是非常好的一顿早餐.
刺激荷尔蒙分泌的食物:
▲乳制品: 每天摄入500毫升的牛奶, 瘦素水平将会在一个月内增加30%.
▲苦瓜: 苦瓜所含的 '高能清脂素' 也是瘦素的一种. 长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%.
▲鸡蛋: 氨基酸是瘦素合成的重要成分. 食用鸡蛋的最好时间是早晨8点, 此时, 瘦素的合成速度是晚上的两倍左右.
▲杏仁: 含有丰富的矿物质镁, 能稳定血糖, 提高血液中的瘦素水平, 是最好的零食和餐前点. 杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收, 在饮食平衡的情况下, 让瘦素发挥它最大的功效.
