其實, 減肥 有時並不像人們想像的那麼困難, 減腹也是的. 你要注意生活上的一些小細節, 飲食減肥再加上運動瘦身, 小肚子一定會日益消退. 讓你輕輕鬆鬆做個漂亮MM.
1, 每天至少吃3個水果和3兩蔬菜. 減小腹離不開全身減肥, 因此控制攝取的總熱量相當必要. 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感, 還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望. 此外, 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘 , 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一.
2, 每天九杯水, 少喝碳酸飲料. 早上吃早餐之前喝杯白水, 淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水, 能夠加速腸胃的蠕動, 把前一夜體內的垃圾, 代謝物排出體外, 減少小肚腩出現的機會. 此外, 盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料, 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球.
3, 遠離酒類. 無論是啤酒, 雞尾酒, 白酒, 還是其他形式的酒精飲料, 都可能是造成你腹部贅肉的主凶. 酒雖然不含脂肪, 但卡路裡含量卻很高, 僅一杯200ml左右的酒精飲料, 熱量便可達到100千卡. 酒還會提高你身體的皮質醇水平, 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶.
4, 仰臥起坐. 如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼. 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到每分鐘30次左右即可. 要注意控制發力的部位是腰部, 而不是腿部, 或者手臂.
5, 挺腰直身端坐. 減肥, 有時並不像人們想像的那麼困難. 有些人只要糾正坐姿, 收腹 挺胸, 便能減去一些聚積於腹部的脂肪. 隨時提醒自己挺胸, 縮腹, 直腰, 坐如懸鐘, 哪怕是不能始終保持, 想起來就做, 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪.
6, 做一個愛乾淨的女人. 自己的衣服自己洗, 不要扔進洗衣機, 然後就躺在沙發上看電視. 飯後清理廚房, 拖拖地板. 抹抹桌子和其他傢具, 讓自己成為勤勞而又乾淨的女人. 這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著, 阻止脂肪囤積在小肚腩, 同時還能消耗不少卡路裡呢.
7, 呼拉圈轉起來. 看電視順便搖一搖呼拉圈: 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以45公斤的體重為例, 一小時大約可消耗45 (公斤) x5大卡=225卡的熱量, 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人.
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