其实, 减肥 有时并不像人们想像的那么困难, 减腹也是的. 你要注意生活上的一些小细节, 饮食减肥再加上运动瘦身, 小肚子一定会日益消退. 让你轻轻松松做个漂亮MM.
1, 每天至少吃3个水果和3两蔬菜. 减小腹离不开全身减肥, 因此控制摄取的总热量相当必要. 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感, 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望. 此外, 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 , 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一.
2, 每天九杯水, 少喝碳酸饮料. 早上吃早餐之前喝杯白水, 淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水, 能够加速肠胃的蠕动, 把前一夜体内的垃圾, 代谢物排出体外, 减少小肚腩出现的机会. 此外, 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料, 它们会让你的肚子鼓得像个气球.
3, 远离酒类. 无论是啤酒, 鸡尾酒, 白酒, 还是其他形式的酒精饮料, 都可能是造成你腹部赘肉的主凶. 酒虽然不含脂肪, 但卡路里含量却很高, 仅一杯200ml左右的酒精饮料, 热量便可达到100千卡. 酒还会提高你身体的皮质醇水平, 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶.
4, 仰卧起坐. 如果想达到减去腹部赘肉的目的, 就要控制住节奏, 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐, 导致肌肉酸疼. 最初可以尝试一分钟做5次, 此后慢慢增加, 直至达到每分钟30次左右即可. 要注意控制发力的部位是腰部, 而不是腿部, 或者手臂.
5, 挺腰直身端坐. 减肥, 有时并不像人们想像的那么困难. 有些人只要纠正坐姿, 收腹 挺胸, 便能减去一些聚积于腹部的脂肪. 随时提醒自己挺胸, 缩腹, 直腰, 坐如悬钟, 哪怕是不能始终保持, 想起来就做, 都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪.
6, 做一个爱干净的女人. 自己的衣服自己洗, 不要扔进洗衣机, 然后就躺在沙发上看电视. 饭后清理厨房, 拖拖地板. 抹抹桌子和其他家具, 让自己成为勤劳而又干净的女人. 这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着, 阻止脂肪囤积在小肚腩, 同时还能消耗不少卡路里呢.
7, 呼拉圈转起来. 看电视顺便摇一摇呼拉圈: 摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量, 以45公斤的体重为例, 一小时大约可消耗45 (公斤) x5大卡=225卡的热量, 而且假以时日就会变成纤腰款款的美人.
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