為了幫助更多朋友, 我會不定期翻牌, 從諮詢類的留言中抽出若干個有代表性的問題來做解答~
問題1: 九姑娘, 我特別愛吃鮮芋仙, 芋圓啦, 仙草啦……類似的甜品, 會胖嗎?
九姑娘是自己做過芋圓的, 原材料無非是少量的芋頭, 紫薯, 配上澱粉, 糯米粉等等. 這些材料都是甜度很低的食物...那麼甜品中的甜味從何而來呢? 就是額外添加的白砂糖.
有些人覺得甜食的熱量沒有高油脂的那麼嚇人, 好像和健康食物的熱量沒什麼差. 但是高糖的食物, 都是升糖指數比較高的, 也就相對來說更容易囤積成為脂肪.
所以在這裡我要告訴你的是, 飲食的原則主要看: 食物熱量規則. 食物熱量規則就是你一天的總熱量不超標, 你就不會發胖. 但是在總熱量情況相當的條件下, 儘力選擇升糖指數不高, 脂肪含量不高的食物.
問題2: 你好, 九姑娘, 我拉伸的時候腿和腳會不受控制的動, 上次拉伸的時候膕窩裡疼, 現在也沒完全好, 拉伸時會出現隱痛. 是不是筋拉斷了, 還是扭曲了?
這是我見過最有想象力的判斷, 筋拉斷了...斷了...了...
筋斷了, 本九一定會疼到哭, 哪裡還管什麼拉伸.
但是可以通過這個問題看出, 你們對拉伸真的缺乏了解. 那就是所有沒拉疼的拉伸, 都是耍流氓.
拉伸分為兩種: 一種是主動拉伸, 一種是被動拉伸.
主動拉伸就是自己給自己拉, 因為通常下不去狠手, 所以很難拉到位, 容易跑步後出現腿變粗的現象. 最好的解決辦法就是買個拉伸泡沫軸, 然後用身體的重量, 讓肌肉得到碾壓.
被動拉伸就是別人給你拉, 一般來說, 因為下手比較狠, 效果比較好. 建議不要找男票或者老公, 免得他心疼, 下不去手.
問題3: 九姑娘我想知道我現在體重已經偏低姨媽已經失蹤了但是為什麼我的童鞋跟我一樣的身高體重比我還低但她的身體機能卻還是正常的.
我可以想象得到, 當你說到你現在體重偏低的時候, 你心中那股複雜而又自豪的心情. 大概在你看來: '減肥已經基本成功了, 現在就差保持了' .
其實並不是...
體重減了, 姨媽也走了, 這是你腳踩危險線的一個明顯的標誌.
首先我要告訴你的是: 和那個很瘦的 '她' 比, 沒有任何意義.
她很瘦, 不代表她不健康. 只能說她有一個得天獨厚的身體基礎, 但是不代表你體重明明比她高一點, 老天就欠你一個失蹤的大姨媽.
如果你還想要正常的身體, 正常的生活, 你就得犧牲你那個現在喜歡的偏低的體重啦. 因為在九姑娘的眼中, 你不叫減肥成功, 而是完成了另外一次失敗的嘗試.
給你的建議是: 每個人是不一樣的, 比較沒有意義. 恢複正常的飲食, 養好姨媽.
問題4: 九姑娘, 早上吃了雞蛋是否能喝脫脂奶粉沖的牛奶? 喝脫脂奶粉是否適合減肥? 跟雞蛋相比, 脫脂奶粉好還是雞蛋好?
其實百花爭鳴, 真的比一枝獨秀好.
每次看見你們問這個好還是那個好, 我就想告訴你們這個道理了. 為什麼牛奶要和雞蛋比, 其實雞蛋和牛奶完全可以換著換著吃啊~還有你們很在乎的運動也是這樣, 跑步好還是跳繩好, 其實我想說, 今天跑步明天跳繩, 就挺好的...
牛奶和雞蛋都是很好的蛋白質來源, 脫脂牛奶確實適合減肥期間喝. 但是不是二選一, 是都可以.
問題5: 其實我也很想知道吃之前運動和吃之後運動的區別, 當然, 是譬如牛奶優酪乳水果那種非高糖高脂高熱量的食物.
如果你在運動之前, 有明顯的饑餓感, 就需要適當吃點高碳水的食物, 比如幾塊餅乾/一個香蕉/麵包, 否則在運動過程容易出現低血糖的癥狀, 比較危險.
此外, 饑餓狀態運動也會導致肌肉流失. 而運動後吃東西也是一樣的道理, 都是為了給身體補充葡萄糖, 幫助身體恢複的. 運動前後的加餐, 控制在200大卡內.
