胡吃海喝, 做再多運動, 減肥效果肯定大打折扣, 那麼如何控制食慾呢, 分享幾個控制食慾的方法, 希望對大家有幫助.
喝咖啡或者茶
咖啡因能增加體內血糖含量, 讓大腦不會感覺饑餓, 進而抑制食慾, 而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用.
值得注意的是, 咖啡本身的熱量很低, 雖然喝了也不怕變胖, 但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖, 以免造成反效果.
運動是抑制食慾的好辦法
你有沒有發現, 健身運動後1個小時之內, 你的食慾好像受到了抑制, 反而不想馬上進餐. 這就對了, 強度適中, 持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法, 研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內, 機體消化和吸收能力受到抑制, 大約較安靜狀態下減少2/3左右. 所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時, 也會轉移你的注意力, 抑制你的食慾!
調整進餐順序
來看看我們國人常見的進餐順序: 先吃肉和菜, 再吃主食, 然後喝湯, 最後餐後水果. 而這種吃飯順序正是導致我們 '胃口' 越吃越大的原因.
正確的吃飯順序應該是:
先吃體積大的, 後吃體積小的; 先吃液體的, 再吃固體的; 先吃低熱量的, 再吃高熱量的.
蔬菜, 水果屬於體積大, 熱量低的食物, 應該放在前面. 湯湯水水屬於液體食物, 容易產生飽腹感, 應該放在餐前喝. 肉的熱量偏高, 應該放在後面來吃. 調整一下, 你就會在接近吃飽的時候, 其實熱量攝入至少減少一半.
充足睡眠
其實睡眠與人的食慾是息息相關的. 睡眠品質差或時間不足, 會使體內增加食慾的「肽」激素上升, 抑制食慾的「瘦蛋白」下降, 因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物.
每天至少睡足7-8小時, 這將有助於降低食量, 避免饑餓感.
