胡吃海喝, 做再多运动, 减肥效果肯定大打折扣, 那么如何控制食欲呢, 分享几个控制食欲的方法, 希望对大家有帮助.
喝咖啡或者茶
咖啡因能增加体内血糖含量, 让大脑不会感觉饥饿, 进而抑制食欲, 而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用.
值得注意的是, 咖啡本身的热量很低, 虽然喝了也不怕变胖, 但切勿再额外添加高热量的奶油或糖, 以免造成反效果.
运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现, 健身运动后1个小时之内, 你的食欲好像受到了抑制, 反而不想马上进餐. 这就对了, 强度适中, 持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法, 研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内, 机体消化和吸收能力受到抑制, 大约较安静状态下减少2/3左右. 所以运动帮助你远离食物诱惑的同时, 也会转移你的注意力, 抑制你的食欲!
调整进餐顺序
来看看我们国人常见的进餐顺序: 先吃肉和菜, 再吃主食, 然后喝汤, 最后餐后水果. 而这种吃饭顺序正是导致我们 '胃口' 越吃越大的原因.
正确的吃饭顺序应该是:
先吃体积大的, 后吃体积小的; 先吃液体的, 再吃固体的; 先吃低热量的, 再吃高热量的.
蔬菜, 水果属于体积大, 热量低的食物, 应该放在前面. 汤汤水水属于液体食物, 容易产生饱腹感, 应该放在餐前喝. 肉的热量偏高, 应该放在后面来吃. 调整一下, 你就会在接近吃饱的时候, 其实热量摄入至少减少一半.
充足睡眠
其实睡眠与人的食欲是息息相关的. 睡眠品质差或时间不足, 会使体内增加食欲的「肽」激素上升, 抑制食欲的「瘦蛋白」下降, 因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物.
每天至少睡足7-8小时, 这将有助于降低食量, 避免饥饿感.
