間歇訓練到底是怎樣的訓練, 為什麼很多人為此著迷呢? 跟著小編往下看.
到底什麼是間歇訓練呢?
間歇訓練又叫做HIIT是一種短期的高強度訓練與簡單的時間間隔的訓練. 通過調整各個間隔, 您可以輕鬆控制訓練的難度. 有兩種方式可以做到這一點: 按訓練持續時間及強度或者恢複期的時間, 另一種就是間隔的總數. 當您更改其中一個參數時, 您還可以改變身體的壓力.
通過間歇訓練達到減肥的目的!
高強度的工作時間增你的肌肉的訓練刺激. 以這種方式, 您可以在與中距離跑步相同的時間內實現更大的訓練效果. 最大的優點之一是相對較短的時間內燃燒大量的熱量. 激烈的鍛煉之後, 在恢複和再生期間肌肉需要大量的能量. 由於 '後燃燒效應' , 您的身體鍛煉後, 您的新陳代謝將保持升高, 並繼續燃燒額外的熱量.
練HIIT須循序漸進 初學者可找心率表幫忙
初學者做HIIT要注意循序漸進. 比如, 在充分拉伸肌肉和關節後, 可以一分鐘的中速運動作為開始, 加快速度達到最大心率的90%或者95%. 繼續保持這個效果30秒左右, 然後緊接著換另一個動作並保持30秒. 每做完一個迴圈的動作之後可以休息30秒鐘, 然後要進行下一個迴圈. 保持這種迴圈運動在15分鐘以內.
需要多久才能減肥呢?
之前紐約時報登過一篇 <7分钟HIIT足大效果减肥>的文章, 火爆一時, 不過後來也被圈裡噴的夠嗆. 就拿現在主流的文章來說, 4-10分鐘HIIT效果大於1小時慢跑, 這是真的嗎?
國外在健身上投入的研究和精力, 時間成本要比我們國內大很多, 所以前人已經給出了結果, 至少現在還是有用的,
他們發現這個稱之為有效的點在20-30分鐘, 超過30分鐘, 則強度必然下降, 別說你體能多好, 別多, 你試試抓舉, 高翻之類的舉重動作, 就算你不累, 也一樣舉不起來, 這是動作本身對身體的要求, 而達不到強度, 必然效果也不會好.
其次, 如果不到15分鐘, 在這個平均高強度訓練水平下的總時長不夠, 效果也不會好.
還是那句話, 就算你隨便動動, 也比不動的要強!
