间歇训练到底是怎样的训练, 为什么很多人为此着迷呢? 跟着小编往下看.
到底什么是间歇训练呢?
间歇训练又叫做HIIT是一种短期的高强度训练与简单的时间间隔的训练. 通过调整各个间隔, 您可以轻松控制训练的难度. 有两种方式可以做到这一点: 按训练持续时间及强度或者恢复期的时间, 另一种就是间隔的总数. 当您更改其中一个参数时, 您还可以改变身体的压力.
通过间歇训练达到减肥的目的!
高强度的工作时间增你的肌肉的训练刺激. 以这种方式, 您可以在与中距离跑步相同的时间内实现更大的训练效果. 最大的优点之一是相对较短的时间内燃烧大量的热量. 激烈的锻炼之后, 在恢复和再生期间肌肉需要大量的能量. 由于 '后燃烧效应' , 您的身体锻炼后, 您的新陈代谢将保持升高, 并继续燃烧额外的热量.
练HIIT须循序渐进 初学者可找心率表帮忙
初学者做HIIT要注意循序渐进. 比如, 在充分拉伸肌肉和关节后, 可以一分钟的中速运动作为开始, 加快速度达到最大心率的90%或者95%. 继续保持这个效果30秒左右, 然后紧接着换另一个动作并保持30秒. 每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟, 然后要进行下一个循环. 保持这种循环运动在15分钟以内.
需要多久才能减肥呢?
之前纽约时报登过一篇 <7分钟HIIT足大效果减肥>的文章, 火爆一时, 不过后来也被圈里喷的够呛. 就拿现在主流的文章来说, 4-10分钟HIIT效果大于1小时慢跑, 这是真的吗?
国外在健身上投入的研究和精力, 时间成本要比我们国内大很多, 所以前人已经给出了结果, 至少现在还是有用的,
他们发现这个称之为有效的点在20-30分钟, 超过30分钟, 则强度必然下降, 别说你体能多好, 别多, 你试试抓举, 高翻之类的举重动作, 就算你不累, 也一样举不起来, 这是动作本身对身体的要求, 而达不到强度, 必然效果也不会好.
其次, 如果不到15分钟, 在这个平均高强度训练水平下的总时长不够, 效果也不会好.
还是那句话, 就算你随便动动, 也比不动的要强!
