久坐辦公室, 活動是非常有限的, 往往是坐下幾個小時都不需要動一下, 這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢. 發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上, 可別怪說身體沒有事先提醒我們呦!
在種種限制下, 有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有 '小腹之患' 呢? 當然有嘍!
首先小編要推薦的是一套非常方便, 簡單的辦公室減腹操:
腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病. 利用坐在椅子, 不必大空間, 就可以扭扭腰, 收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔!
聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康. 趕快一起來做一做吧!
同時上下班的路上也不要閑著.
小編建議你在地鐵裡隨時隨地收緊小腹. 搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機. 無論是坐在椅子上, 或者是站立不動, 均能有效運用這段擁擠不快的時間. 毫不浪費的善用通勤時間的想法, 反而變成塑造美麗體型的快捷方式.
簡單的辦公室減腹操
A, 搭車時如果有座位, 請把皮包 緊貼腹部放置.
混亂的車廂內, 大大的皮包非常的麻煩, 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動. 將皮包抱在腹部, 腹部向內縮, 然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部, 使腹部有如接近背部一般, 然後用力保持緊繃的狀態.
1.一面用手壓擠, 小腹一面向內縮.
2.感覺腹部向背部接近.
B.雙手緊壓皮包的同時, 腹部向內收縮, 背部同時用全力壓向椅背. 緊壓的動作持續6秒.
1.用背部壓著整個椅背.
2.腹部向內收縮的同時, 用兩手緊壓皮包.
次數: 此一動作持續6秒, 這樣算1組, 反覆3~5組.
養成每日的習慣: 這個運動對即使腰力不強的人, 也能夠輕鬆進行. 坐著時若能養成這個習慣, 可以有效預防腰痛.
要想瘦腹也不能忽略飲食方面
要想瘦腹也不能忽略飲食方面
1.如果你不吃有營養的食物, 你會總是感覺餓. 你的身體每天需要的營養成分包括: 5種不同的蔬菜和3種不同的水果. 每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素, 來滿足你的身體需要.
2.如果你感覺渴了, 但是不補充水分, 你的身體會有饑餓感, 尤其是在你真的感覺渴的時候. 飲用足夠的水, 避免不必要的饑餓感, 是個聰明的做法. 所以你每天應喝足夠的水.
3.避免吃加工過的食物. 加工過的食物對人體來說是容易吸收的, 而這些食品在人體內又容易使血糖升高, 而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪, 食用完全沒有加工過的食物, 你的身體可以抑制消化食物的速度.
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