久坐办公室, 活动是非常有限的, 往往是坐下几个小时都不需要动一下, 这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势. 发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上, 可别怪说身体没有事先提醒我们呦!
在种种限制下, 有没有什么简单易行的方法可以让我们没有 '小腹之患' 呢? 当然有喽!
首先小编要推荐的是一套非常方便, 简单的办公室减腹操:
肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病. 利用坐在椅子, 不必大空间, 就可以扭扭腰, 收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!
聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康. 赶快一起来做一做吧!
同时上下班的路上也不要闲着.
小编建议你在地铁里随时随地收紧小腹. 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机. 无论是坐在椅子上, 或者是站立不动, 均能有效运用这段拥挤不快的时间. 毫不浪费的善用通勤时间的想法, 反而变成塑造美丽体型的快捷方式.
简单的办公室减腹操
A, 搭车时如果有座位, 请把皮包 紧贴腹部放置.
混乱的车厢内, 大大的皮包非常的麻烦, 这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动. 将皮包抱在腹部, 腹部向内缩, 然后用一只手连着皮包一起紧压腹部, 使腹部有如接近背部一般, 然后用力保持紧绷的状态.
1.一面用手压挤, 小腹一面向内缩.
2.感觉腹部向背部接近.
B.双手紧压皮包的同时, 腹部向内收缩, 背部同时用全力压向椅背. 紧压的动作持续6秒.
1.用背部压着整个椅背.
2.腹部向内收缩的同时, 用两手紧压皮包.
次数: 此一动作持续6秒, 这样算1组, 反复3~5组.
养成每日的习惯: 这个运动对即使腰力不强的人, 也能够轻松进行. 坐着时若能养成这个习惯, 可以有效预防腰痛.
要想瘦腹也不能忽略饮食方面
要想瘦腹也不能忽略饮食方面
1.如果你不吃有营养的食物, 你会总是感觉饿. 你的身体每天需要的营养成分包括: 5种不同的蔬菜和3种不同的水果. 每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素, 来满足你的身体需要.
2.如果你感觉渴了, 但是不补充水分, 你的身体会有饥饿感, 尤其是在你真的感觉渴的时候. 饮用足够的水, 避免不必要的饥饿感, 是个聪明的做法. 所以你每天应喝足够的水.
3.避免吃加工过的食物. 加工过的食物对人体来说是容易吸收的, 而这些食品在人体内又容易使血糖升高, 而且会导致身体被迫储存和保留脂肪, 食用完全没有加工过的食物, 你的身体可以抑制消化食物的速度.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
