不要有臀部贅肉, 女性應該每天堅持做瘦臀操, 這樣可以減去臀部多餘的脂肪.
揮腿: 左側靠近椅子背站立, 左手抓住椅子背, 這樣可使操練方便, 此時右腿用力向前, 向上, 向右擺, 做10次. 然後移動椅子的位置, 並揮動左腿. 呼吸要均勻, 活動量盡量大, 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷, 揮腿範圍盡量寬, 這節操能使臀部減肥 .
跨腿: 右側臥, 右臂屈肘成直角, 手心向下, 左手掌在齊腰處扶地, 支撐大腿用力使身體離開地, 上體和腿在一條直線上. 然後放下大腿, 並右側躺下. 重複10次. 然後左側臥, 在另一側做同樣動作10次. 這節操能使大腿和臀部減肥.
'半小橋' 仰臥: 手臂沿上體伸直, 手掌用力貼近大腿, 數1時膝蓋向上撥, 腳掌不離地, 數2時大腿稍稍向上, 用頭和腳支撐. 用力使臀部肌肉拉緊, 手貼在大腿上, 數3時大腿放下, 數4時腿腳伸直, 呼吸要均勻. 重複10-15次. 這節操能使臀部肌肉結實. 經過一段時間的鍛煉後, 再做一些更複雜的鍛煉.
持支架: 趴在地上, 雙腿靠攏, 抬頭, 挺背, 稍屈雙肘, 撐地, 快速向左轉, 同時使腿做 '立剪刀' 動作. 用手掌撐地恢複原位, 並使雙腿靠攏. 然後向左做同樣動作. 這節操在每邊重複5-l0次. 不要屏住呼吸. 剛開始做時顯得複雜, 要做得慢些, 便全身參加活動. 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實.
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