不要有臀部赘肉, 女性应该每天坚持做瘦臀操, 这样可以减去臀部多余的脂肪.
挥腿: 左侧靠近椅子背站立, 左手抓住椅子背, 这样可使操练方便, 此时右腿用力向前, 向上, 向右摆, 做10次. 然后移动椅子的位置, 并挥动左腿. 呼吸要均匀, 活动量尽量大, 以便使臂部肌肉承担足够的负荷, 挥腿范围尽量宽, 这节操能使臀部减肥 .
跨腿: 右侧卧, 右臂屈肘成直角, 手心向下, 左手掌在齐腰处扶地, 支撑大腿用力使身体离开地, 上体和腿在一条直线上. 然后放下大腿, 并右侧躺下. 重复10次. 然后左侧卧, 在另一侧做同样动作10次. 这节操能使大腿和臀部减肥.
'半小桥' 仰卧: 手臂沿上体伸直, 手掌用力贴近大腿, 数1时膝盖向上拨, 脚掌不离地, 数2时大腿稍稍向上, 用头和脚支撑. 用力使臀部肌肉拉紧, 手贴在大腿上, 数3时大腿放下, 数4时腿脚伸直, 呼吸要均匀. 重复10-15次. 这节操能使臀部肌肉结实. 经过一段时间的锻炼后, 再做一些更复杂的锻炼.
持支架: 趴在地上, 双腿靠拢, 抬头, 挺背, 稍屈双肘, 撑地, 快速向左转, 同时使腿做 '立剪刀' 动作. 用手掌撑地恢复原位, 并使双腿靠拢. 然后向左做同样动作. 这节操在每边重复5-l0次. 不要屏住呼吸. 刚开始做时显得复杂, 要做得慢些, 便全身参加活动. 该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实.
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